Sakkura
20.06.2019 20:38
Почему-то тянет на углеводы... Что это может значить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Форель Слабосоленая [Морская Планета] |
50
|
76 | 10 | 4 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 420 | 355 | 26 | 4 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Форель Слабосоленая [Морская Планета] |
60
|
91.2 | 12 | 4.8 | 0 |
| Итого | 260 | 394 | 49 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная куриная печень |
120
|
149.5 | 16.6 | 6.2 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
250
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Итого | 630 | 339 | 22 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Итого | 650 | 448 | 8 | 2 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Окрошка овощная на кефире и минеральной воде |
400
|
132 | 10 | 6 | 8.4 |
| Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия) |
50
|
103 | 3.3 | 0.6 | 20.5 |
| Итого | 600 | 380 | 44 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Золотой Степ" [Славянка] |
50
|
245.5 | 5.2 | 13.4 | 25.3 |
| Итого | 50 | 245 | 5 | 13 | 25 |
| Итого за день | 2610 | 2163 | 155 | 46 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда, часовая прогулка в обед. Сегодня гуляла по набережной.
Сейчас ещё часик погуляю.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
7050 |
7050 |
||
Количество шагов |
11381 |
11381 |
||
Время |
138 |
138 |
||
Вес отягощения |
0 |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Дистанция: 7050 м
Количество шагов: 11381 кол
Время: 138 мин
2
Sakkura
20.06.2019 07:49
Вчера легла спать в 10 вечера. Какая-то усталость была. Вроде
калораж нормальный и по углеводам вон перебор... А ещё обещала
себе, что завтракать буду яйцами, но отступила. Надо доедать
домашний паштет из печени (ох уж эта печень, тема недели для
меня))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный паштет "Лёгкий" |
120
|
123.1 | 10.9 | 5.9 | 6.5 |
| Булочка Кайзеровская [Родные Просторы] |
50
|
115 | 4.8 | 1.8 | 26 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе со сливками и сахаром |
240
|
136.1 | 2.2 | 3.1 | 25 |
| Итого | 470 | 382 | 18 | 10 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная куриная печень |
120
|
149.5 | 16.6 | 6.2 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
250
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Итого | 630 | 339 | 22 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Итого | 400 | 164 | 3 | 1 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
250
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
290
|
127.6 | 4.9 | 0.5 | 23.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 583 | 331 | 8 | 14 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Окрошка овощная на кефире и минеральной воде |
400
|
132 | 10 | 6 | 8.4 |
| Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия) |
50
|
103 | 3.3 | 0.6 | 20.5 |
| Итого | 600 | 380 | 44 | 8 | 29 |
| Итого за день | 2683 | 1597 | 96 | 45 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожалению чувствовала сильную усталость и решила, что лучше
посплю, чем через силу буду делать силовую. Интересно, как
правильно надо было сделать?
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7470 |
7470 |
|
Количество шагов |
11838 |
11838 |
|
Время |
131 |
131 |
|
Вес отягощения |
0 |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Дистанция: 7470 м
Количество шагов: 11838 кол
Время: 131 мин
1
Sakkura
18.06.2019 20:51
И как в меня влезает столько окрошки? Открыла для себя рецепт с
минеральной водой и мне просто нереально вкусно. Это даже не
окрошка, а кефир с минералкой, зеленью и огурцами))) Тест на
беременность что ли взять?)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
130
|
315.9 | 16.8 | 27.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
95
|
17.2 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия) |
20
|
41.2 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Кофе со сливками и сахаром |
240
|
136.1 | 2.2 | 3.1 | 25 |
| Итого | 485 | 510 | 21 | 30 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
250
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Творожная намазка |
180
|
141.7 | 26.8 | 0.9 | 5.4 |
| Итого | 430 | 154 | 27 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
250
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Итого | 250 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная куриная печень |
120
|
149.5 | 16.6 | 6.2 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
250
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Итого | 680 | 361 | 22 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
250
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 400 | 78 | 3 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Окрошка овощная на кефире и минеральной воде |
400
|
132 | 10 | 6 | 8.4 |
| Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия) |
55
|
113.3 | 3.6 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 775 | 465 | 41 | 8 | 52 |
| Итого за день | 3020 | 1582 | 116 | 51 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером гулять не пойду, буду спать) Тоже иногда полезно)))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6890 |
6890 |
|
Количество шагов |
11535 |
11535 |
|
Время |
140 |
140 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Дистанция: 6890 м
Количество шагов: 11535 кол
Время: 140 мин
2
17
Sakkura
17.06.2019 20:16
Наготовила слишком много печени, буду есть её теперь 4 дня на
завтрак, обед и ужин))) Зато почти все витамины группы В с ней
поступают. Это не может не радовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с сыром |
300
|
539.4 | 33.9 | 42 | 5.7 |
| Кофе со сливками и сахаром |
240
|
136.1 | 2.2 | 3.1 | 25 |
| Итого | 740 | 675 | 36 | 45 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная куриная печень |
120
|
149.5 | 16.6 | 6.2 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 410 | 339 | 21 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
240
|
12 | 0.7 | 0 | 1.4 |
| Итого | 240 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
240
|
12 | 0.7 | 0 | 1.4 |
| Итого | 340 | 56 | 2 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Тушёная куриная печень |
150
|
186.9 | 20.7 | 7.8 | 8.1 |
| Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия) |
40
|
82.4 | 2.6 | 0.4 | 16.4 |
| Окрошка овощная |
200
|
96.2 | 3.8 | 3.8 | 12.8 |
| Итого | 490 | 389 | 28 | 12 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4720 | 1472 | 89 | 67 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14 тысяч шагов. Час в обед и час после работы. Планирую перед сном
ещё час погулять.
Прошла ещё 4 тысячи) итого 18
Прошла ещё 4 тысячи) итого 18
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
11380 |
11380 |
|
Количество шагов |
18204 |
18204 |
|
Время |
209 |
209 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Дистанция: 11380 м
Количество шагов: 18204 кол
Время: 209 мин
Sakkura
16.06.2019 17:35
Не самое лучшее сочетание БЖУ. Но курогрудка надоела, захотелось
чего-то другого. А еще меня сильно удивило, что перловка в рейтинге
продуктов относится к малополезным :-o Всю жизнь нам
внушали, что каши это сила, а перловка вообще каша красоты)))) а
тут такое))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
150
|
364.5 | 19.4 | 31.4 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Булочка Кайзеровская [Родные Просторы] |
25
|
57.5 | 2.4 | 0.9 | 13 |
| Кофе (Молотый) с Сахаром и Сливками (10%) [Lavazza] |
1
|
156 | 2.7 | 11 | 4.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 588 | 25 | 43 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
120
|
255.6 | 17 | 13.7 | 15.6 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия) |
22
|
45.3 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Итого | 292 | 387 | 20 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Творожная намазка |
30
|
23.6 | 4.5 | 0.2 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 335 | 150 | 18 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
32
|
113.3 | 5.2 | 10 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Тушёная куриная печень |
150
|
186.9 | 20.7 | 7.8 | 8.1 |
| Хлеб Дарницкий (Дарница) |
35
|
73.1 | 2.4 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 377 | 423 | 30 | 18 | 32 |
| Итого за день | 1874 | 1550 | 95 | 80 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возвращаюсь к своему комплексу на всё тело два раза в неделю.
Стоило пропустить одну тренировку и сами собой пропустились еше
четыре тренировки. Для тренировок важна системность,надо взять себя
в руки, а то из-за перерыва все мышцы опять болеть будут (
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество повторений: 585 раз
1
2
Sakkura
16.06.2019 17:06
Калорийность - 78.7 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Огурец соленый | 80 г |
| Укроп | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Очень вкусная альтернатива жирным магазинным творожным сырам
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Соленый огурец натереть на мелкой тёрке, зелень мелко порезать.
Смешать все до однородной консистенции и можно наслаждаться
бутербродом из цельнозернового хлеба с творожной намазкой.
Сочетание соленого огурца в намазке и свежего в качестве украшения
- бомба!)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.7 кКал | 4.67% | |
| Белки | 14.9 г | 19.61% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 77.3 г | 3.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.4%
b-car
6.1%
В1
2.3%
B2
9.8%
Холин
5.9%
B5
3.1%
B6
6.8%
B9
7%
B12
29%
C
9.2%
D
~
E
0.9%
H
10.1%
вит.К
3.4%
PP
13.9%
Калий
5.5%
Ca
10.4%
Si
0.4%
Mg
6.1%
Na
54.5%
P
17.3%
Cl
29.1%
Fe
2.7%
I
4.1%
Co
16.9%
Mn
4.6%
Cu
5.2%
Mo
9%
Se
36.3%
F
0.6%
Cr
5.3%
Zn
2.6%
7
4
Sakkura
16.06.2019 17:01
Калорийность - 124.6 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Печень куриная (Жарка) | 700 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 190 г |
| Морковь (Пассерование) | 250 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 1 г |
| Чеснок | 10 г |
| Укроп | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Куриная печень в молоке получается менее жирная, чем со сметаной
или сливками, но по вкусу не уступает!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ук и морковь обжарить на подсолнечном масле. Добавить к ним печень,
обжарить.
Шаг 2.
Посолить поперчить, добавить молоко, тушить под крышкой 5-7 минут.
Шаг 3.
В конце готовке добавить зубчик мелко нарубленного чесночка и
укроп.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.6 кКал | 7.4% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 92.3 г | 4.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
32
A
372%
b-car
62.1%
В1
16.3%
B2
53.9%
Холин
29.6%
B5
3.6%
B6
36.1%
B9
44.4%
B12
399%
C
14.2%
D
0.1%
E
7.2%
H
2%
вит.К
4.8%
PP
36%
Калий
12.1%
Ca
6%
Si
24.8%
Mg
8.2%
Na
34.2%
P
27.8%
Cl
28.5%
Fe
52.8%
I
2.6%
Co
127%
Mn
21.4%
Cu
33%
Mo
70.2%
Se
72.5%
F
0.6%
Cr
17.7%
Zn
42.7%
4
Sakkura
16.06.2019 16:50
Калорийность - 102.6 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Варка) | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 180 г |
| Морковь (Пассерование) | 240 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Вода | 150 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Вкусный и не жирный паштет из куриной печени.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Печень отварить в подсоленной воде. Лук и морковь обжарить на
небольшом количестве подсолнечного масла.
Шаг 2.
Ингредиенты слегка остудить, соединить вместе, лобавить зелень,
соль, перец и ищмельчить блендером до однородной массы. Густоту
регулировать бульоном, оставшимся от варки печени
Шаг 3.
Готовый паштет переложить в посуду с крышкой и поставить в
холодильник на пару часов. Но можно есть и сразу, если очень
хочется 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.6 кКал | 6.09% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 86.2 г | 3.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
300%
b-car
86.1%
В1
7.9%
B2
33.6%
Холин
18.5%
B5
2.7%
B6
24.5%
B9
28.9%
B12
248%
C
12.6%
D
~
E
10.5%
H
0.9%
вит.К
26.4%
PP
21.8%
Калий
8.7%
Ca
3.8%
Si
35.2%
Mg
7.2%
Na
23.4%
P
15%
Cl
20.8%
Fe
34.3%
I
1.8%
Co
90.1%
Mn
19.8%
Cu
24.1%
Mo
49.3%
Se
45%
F
1.4%
Cr
12.1%
Zn
28.1%
6
1
Sakkura
14.06.2019 12:02
Калорийность - 252.1 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 18.3 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Булочка Кайзеровская с Кунжутом [Хлебная Карусель] | 50 г |
| Бургер из Говядины [Мираторг] | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Кетчуп | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Когда хочется чего-то вредного, то нужно выбирать меньшее зло))))
Бургер, который не сравнится по калорийности с фастфудовским легко
приготовить дома. Булочки разрезать пополам и слегка обжарить на
сковороде гриль до образования корочки. Котлеты обжарить с двух
сторон по 2 минуты на сковороде гриль без масла (вместо готовых
котлет для бургера можно взять говяжий фарш, посотить, поперчить и
сформировать котлетки 1 см высотой). Помидор порезать кольцами.
Смазать булочку кутчупом, положить лист салата, сыр, котлету.
Проткнуть шпажкой, чтобы не разваливался. Есть горячим.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 252.1 кКал | 14.97% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 18.3 г | 32.68% | |
| Углеводы | 13.5 г | 6.16% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 28.9 г | 1.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
7.3%
b-car
5.5%
В1
1.1%
B2
2.6%
Холин
0.8%
B5
1.5%
B6
2.3%
B9
1.8%
B12
4.2%
C
6%
D
0.8%
E
2%
H
0.9%
вит.К
8%
PP
3.9%
Калий
3.5%
Ca
8.1%
Si
5%
Mg
2.4%
Na
9.6%
P
6.2%
Cl
5.1%
Fe
1.6%
I
0.6%
Co
12.5%
Mn
2.8%
Cu
3.5%
Mo
2.5%
Se
2.5%
F
0.2%
Cr
2%
Zn
2.9%
4
Sakkura
14.06.2019 11:49
Замечено, что сырники на завтрак с вареньем или джемом вызывают
приступы голода в обед. Обычной для обеда курогрудки с овощами не
хватило и на обеде унесло в сторону кафешки со всеми вытекающими
(окрошка с колбасой (фу), жирный вкусный печеночный торт обильно
смазанный майонезом). Теперь на завтрак только яйца в разных видах,
ну её эту разнообразность)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Малина Протертая с Сахаром [Ратибор] |
40
|
88 | 0 | 0 | 21.6 |
| Кофе (Молотый) с Сахаром и Сливками (10%) [Lavazza] |
1
|
156 | 2.7 | 11 | 4.6 |
| Итого | 480 | 610 | 39 | 18 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире (Первые блюда) |
300
|
141 | 9.3 | 5.7 | 12.9 |
| Печеночный Тортик [SPAR] |
200
|
250 | 19.6 | 14.2 | 10.6 |
| Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия) |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 530 | 452 | 30 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 250 | 156 | 32 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
30
|
26.7 | 1.8 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Зеленый Чай [Липтон Айс Ти] |
200
|
56 | 0 | 0 | 13.4 |
| Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия) |
50
|
111 | 4.1 | 1.7 | 21.1 |
| Итого | 630 | 405 | 48 | 4 | 43 |
| Итого за день | 1890 | 1624 | 151 | 44 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
