Ekaterina Gmyrko
12.07.2019 14:53
В городе лето, и город у моря хорош, как никогда!Вечерняя прогулка
была легка и приятна, к чему и стремимся))) 
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1100 |
1100 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
13 |
13 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
||
Количество шагов |
6695 |
6695 |
|
Время |
80 |
80 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Количество повторений: 76 раз
Дистанция: 1100 м
Количество шагов: 6695 кол
Время: 93 мин
Перепад высот: 2.5 м
3
Ekaterina Gmyrko
12.07.2019 10:51
Калорийность - 86.5 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Яблоко | 160 г |
| Кефир 3,2% жирности | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Для приготовления необходим блендер.
Яблоко очистить и крупно порезать, положить в блендер, добавить кефир, измельчить.
Добавить творог и взбить до кремообразного состояния пару минут на большой скорости.
Перелить в большой стакан, взять ложку и получать удовольствие.
Это сладко без сахара!
Яблоко очистить и крупно порезать, положить в блендер, добавить кефир, измельчить.
Добавить творог и взбить до кремообразного состояния пару минут на большой скорости.
Перелить в большой стакан, взять ложку и получать удовольствие.
Это сладко без сахара!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | 5.14% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 81.1 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
2.6%
b-car
0.5%
В1
2.2%
B2
7.1%
Холин
5%
B5
3.7%
B6
4.3%
B9
3.3%
B12
12.9%
C
5.7%
D
0.3%
E
1.1%
H
4.9%
вит.К
0.9%
PP
7.7%
Калий
8%
Ca
8.3%
Si
3.2%
Mg
3.6%
Na
2.7%
P
11.5%
Cl
3.1%
Fe
6.7%
I
3.7%
Co
10%
Mn
1.3%
Cu
7.8%
Mo
9%
Se
17.6%
F
0.4%
Cr
5.9%
Zn
2.3%
2
1
Ekaterina Gmyrko
11.07.2019 14:30
Да уж, осознанность в процессе взвешивания,внесения в дневник и
разглядывания таблиц и графиков достигается стопроцентная!
Появляется, забытое современными людьми, ощущение добывания пищи.
Так серьезно нужно потрудиться, чтобы с чистой совестью что-то
съесть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2 процента |
50
|
30 | 1.6 | 1.6 | 2.4 |
| Творожок 9% |
100
|
162 | 10 | 9 | 2.3 |
| Джем вишневый |
10
|
27.2 | 0 | 0 | 6.8 |
| Овсяная каша с абрикосом |
40
|
140 | 3.4 | 1.9 | 25.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 658 | 392 | 15 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
4 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
250
|
187.5 | 5 | 1 | 39.5 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16.8 | 0.4 | 2.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
10
|
7.9 | 0.2 | 0.3 | 1.1 |
| Кефир 3,2 процента |
200
|
120 | 6.4 | 6.4 | 9.4 |
| Майонез Провансаль |
15
|
76.8 | 0.1 | 8.3 | 0.6 |
| Шведский хлеб |
15
|
33.9 | 1.1 | 0.2 | 7 |
| Итого | 785 | 607 | 32 | 22 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Фруктовый "Очищающий Комплекс" [Леовит] |
1
|
26 | 0 | 0 | 6.3 |
| Кисель Очищающий [Худеем За Неделю] |
1
|
67 | 0.1 | 0 | 17.8 |
| Итого | 30 | 93 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 1623 | 1170 | 49 | 35 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ekaterina Gmyrko
10.07.2019 14:15
Замечательная прогулка по солнечному городу. Проводила экскурсию
для подруг по историческим местам Владивостока. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
6995 |
6995 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество шагов: 6995 кол
Перепад высот: 10 м
5
5
