Блог Ekaterina Gmyrko

Ekaterina Gmyrko

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ekaterina Gmyrko 12.07.2019 14:53

Дневник тренировок за 12.07.2019

В городе лето, и город у моря хорош, как никогда!Вечерняя прогулка была легка и приятна, к чему и стремимся)))

Первая тренировка

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал

12, 12, 12

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

20, 20

Ходьба (дистанция/время) 55 ккал

	1	Итого
Дистанция	1100	1100
Время	13	13

Ходьба (дистанция/время) 238 ккал

	1	Итого
Количество шагов	6695	6695
Время	80	80
Перепад высот	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Количество повторений: 76 раз

Дистанция: 1100 м

Количество шагов: 6695 кол

Время: 93 мин

Перепад высот: 2.5 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ekaterina Gmyrko 12.07.2019 10:51

Творог, взбитый с яблоком

Калорийность - 86.5 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

86.5

Калории

6.3

Белки

3.6

Жиры

6.5

Углеводы

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Творог 9% жирности	100 г
Яблоко	160 г
Кефир 3,2% жирности	70 г

Общая масса ингредиентов:

330 грамм

Масса готового блюда:

330 грамм

Описание

Для приготовления необходим блендер.
Яблоко очистить и крупно порезать, положить в блендер, добавить кефир, измельчить.
Добавить творог и взбить до кремообразного состояния пару минут на большой скорости.
Перелить в большой стакан, взять ложку и получать удовольствие.
Это сладко без сахара!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	86.5 ккал	5.14%
Белки	6.3 г	8.29%
Жиры	3.6 г	6.43%
Углеводы	6.5 г	2.97%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	81.1 г	3.57%

Витамины и минералы

Рейтинг

2.6%

b-car

0.5%

В1

2.2%

7.1%

Холин

3.7%

4.3%

3.3%

B12

12.9%

5.7%

0.3%

1.1%

4.9%

вит.К

0.9%

7.7%

Калий

8.3%

3.2%

3.6%

2.7%

11.5%

3.1%

6.7%

3.7%

10%

1.3%

7.8%

17.6%

0.4%

5.9%

2.3%

Открыть калькулятор рецептов

Ekaterina Gmyrko 11.07.2019 14:30

Дневник питания за 11.07.2019

Да уж, осознанность в процессе взвешивания,внесения в дневник и разглядывания таблиц и графиков достигается стопроцентная! Появляется, забытое современными людьми, ощущение добывания пищи. Так серьезно нужно потрудиться, чтобы с чистой совестью что-то съесть!

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2 процента

50 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Творожок 9%

100 г · б 10 · ж 9 · у 2.3

162

ккал

Джем вишневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

27.2

ккал

Овсяная каша с абрикосом

40 г · б 3.4 · ж 1.9 · у 25.5

140

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 392 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 45

Ужин

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

250 г · б 5 · ж 1 · у 39.5

187.5

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

100 г · б 16.8 · ж 0.4 · у 2.2

ккал

Салат зеленый по 1-58

15 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.4

8.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.4

ккал

Помидоры (томаты), тушеные

10 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.1

7.9

ккал

Кефир 3,2 процента

200 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Майонез Провансаль

15 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.6

76.8

ккал

Шведский хлеб

15 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7

33.9

ккал

Итого 607 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 68

Вечерний перекус

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Батончик Фруктовый "Очищающий Комплекс" [Леовит]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 6.3

ккал

Кисель Очищающий [Худеем За Неделю]

1 порция · б 0.1 · ж 0 · у 17.8

ккал

Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1170 ккал · Б 49 · Ж 35 · У 153

Макронутриенты

Калории
1170.6

min 1461 от 1558 до 1609

75.1%

Белки
49.5

от 93 до 97

53.2%

Жиры
35.5

от 68 до 71

52.2%

Углеводы
153.2

от 142 до 147

104%

Вода
1023

2836

36.1%

Клетчатка
8.4

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.2%

b-car

96%

В1

26.9%

23.2%

Холин

12%

50.2%

54%

14.2%

B12

127%

25.1%

3.6%

вит.К

48%

49.2%

Калий

89.9%

16.1%

195%

37.6%

109%

38.2%

4.4%

36.2%

5.1%

87%

41%

71.1%

52.5%

21.3%

11.9%

36.3%

13.5%

Энергетический баланс

Приход

1171 ккал

Расход

2101 ккал

Итого

-930 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ekaterina Gmyrko 10.07.2019 14:15

Дневник тренировок за 10.07.2019

Замечательная прогулка по солнечному городу. Проводила экскурсию для подруг по историческим местам Владивостока.

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 253 ккал

	1	Итого
Количество шагов	6995	6995
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество шагов: 6995 кол

Перепад высот: 10 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы