Блог Ekaterina Gmyrko

Ekaterina Gmyrko

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ekaterina Gmyrko

12.07.2019 14:53

Дневник тренировок за 12.07.2019

В городе лето, и город у моря хорош, как никогда!Вечерняя прогулка была легка и приятна, к чему и стремимся)))

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1100		1100
Количество шагов
Время	13		13
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	6695		6695
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Количество повторений: 76 раз

Дистанция: 1100 м

Количество шагов: 6695 кол

Время: 93 мин

Перепад высот: 2.5 м

Ekaterina Gmyrko

12.07.2019 10:51

Творог, взбитый с яблоком

Калорийность - 86.5 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности	100 г
Яблоко	160 г
Кефир 3,2% жирности	70 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Для приготовления необходим блендер.
Яблоко очистить и крупно порезать, положить в блендер, добавить кефир, измельчить.
Добавить творог и взбить до кремообразного состояния пару минут на большой скорости.
Перелить в большой стакан, взять ложку и получать удовольствие.
Это сладко без сахара!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.5 кКал	5.14%
	Белки	6.3 г	8.29%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	6.5 г	2.97%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	81.1 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.6%

b-car

0.5%

В1

2.2%

7.1%

Холин

3.7%

4.3%

3.3%

B12

12.9%

5.7%

0.3%

1.1%

4.9%

вит.К

0.9%

7.7%

Калий

8.3%

3.2%

3.6%

2.7%

11.5%

3.1%

6.7%

3.7%

10%

1.3%

7.8%

17.6%

0.4%

5.9%

2.3%

Ekaterina Gmyrko

11.07.2019 14:30

Дневник питания за 11.07.2019

Да уж, осознанность в процессе взвешивания,внесения в дневник и разглядывания таблиц и графиков достигается стопроцентная! Появляется, забытое современными людьми, ощущение добывания пищи. Так серьезно нужно потрудиться, чтобы с чистой совестью что-то съесть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2 процента	50	30	1.6	1.6	2.4
Творожок 9%	100	162	10	9	2.3
Джем вишневый	10	27.2	0	0	6.8
Овсяная каша с абрикосом	40	140	3.4	1.9	25.5
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	658	392	15	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Соевый соус	10	4	0.5	0	0.4
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Помидоры (томаты), тушеные	10	7.9	0.2	0.3	1.1
Кефир 3,2 процента	200	120	6.4	6.4	9.4
Майонез Провансаль	15	76.8	0.1	8.3	0.6
Шведский хлеб	15	33.9	1.1	0.2	7
Итого	785	607	32	22	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	150	78	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Фруктовый "Очищающий Комплекс" [Леовит]	1	26	0	0	6.3
Кисель Очищающий [Худеем За Неделю]	1	67	0.1	0	17.8
Итого	30	93	0	0	24
Итого за день	1623	1170	49	35	153