Анастасия
13.06.2020 21:15
Дневник питания за 13.06.2020
Сегодня наконец попала не тренировку. Мое тело и дух счастливы)).
Мне этого не хватало. Так пропотела,аж вся одежда насквозь мокрая
была) А ещё зал дал скидку на абонемент, приятности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 322 | 352 | 14 | 8 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
120
|
115.2 | 2.5 | 3.5 | 18.4 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Итого | 330 | 283 | 21 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 25 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Good Day] |
0.5
|
55 | 0.5 | 1.3 | 10 |
| Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica] |
120
|
144 | 7 | 6 | 16.7 |
| Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold] |
60
|
301.2 | 3.1 | 14.4 | 38.4 |
| Итого | 192 | 500 | 10 | 21 | 65 |
| Итого за день | 869 | 1146 | 46 | 40 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
