Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната 05.02.2020 22:48

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Мой идеальный день. Весь график светиться зеленым. Буду закреплять "формулу успеха "

Завтрак

Яичный белок куриный

4 Штука · б 14.2 · ж 0.2 · у 1.3

61.4

ккал

Яичный желток куриный

1 Штука · б 2.4 · ж 4.7 · у 0.5

53.1

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 8 · у 2.4

84.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Мед пчелиный

0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 3.6

14.8

ккал

Итого 240 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 11

Утренний перекус

Капучино зерновой на соевом молоке

1 Порция · б 4.4 · ж 3.5 · у 2.3

60.3

ккал

Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 2

Утренний перекус 2

Кешью

30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8

180

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 248 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 21

Обед

Ежевика

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.2

ккал

Органические Овсяные Хлопья [Nordic]

40 г · б 5.6 · ж 3.2 · у 22

148

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 381 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 48

Дневной перекус

Клетчатка конопляная

6 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1.7

33.6

ккал

Рагу овощное (1-й вариант)

200 г · б 9.4 · ж 10.4 · у 32.2

251.8

ккал

Телятина, спинная часть

150 г · б 29.7 · ж 1.8 · у 0

135

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 420 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 33

Ужин

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Брокколи

100 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4

ккал

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Итого 207 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 7

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1561 ккал · Б 126 · Ж 60 · У 125

Макронутриенты

Калории
1561.3

min 1152 1498

104%

Белки
126.9

от 120 до 140

100%

Жиры
60.1

от 50 до 60

100%

Углеводы
125.4

от 110 до 120

105%

Вода
2864

2631

109%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

554%

b-car

76.5%

В1

78.9%

129%

Холин

97.8%

139%

141%

67%

B12

217%

233%

78%

64.3%

76.1%

вит.К

364%

202%

Калий

176%

43%

828%

109%

141%

103%

145%

72.6%

488%

178%

230%

117%

149%

74.1%

166%

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1561 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мой идеальный день. Весь график светиться зеленым. Буду закреплять "формулу успеха "

Первая тренировка c 14:00

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 4 ккал

1
8
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

4
10
x
12

Итого
456

48

Разведение рук с гантелями в стороны 6 ккал

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
24

Итого
288

72

Подъём гантели перед собой стоя 6 ккал

1
3
x
24

2
3
x
24

3
3
x
24

Итого
216

72

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 8 ккал

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

Итого
810

45

Французский жим с гантелью 3 ккал

1
5
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

4
10
x
12

Итого
420

48

Отжимания от лавки сзади 16 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
720

36

ходьба (6 км/ч) 25 ккал

упражнения на растяжку 25 ккал

йога 224 ккал

Ходьба (дистанция/время) 145 ккал

7600

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Количество повторений: 357 раз

Тоннаж: 3054 кг

Время: 110 мин

Количество шагов: 7600 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги