Калорийность - 224.2 кКал; белки - 21.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
224.2
Калории
21.1
Белки
9.1
Жиры
14.7
Углеводы
10 ч
0 м
Время
подготовки
подготовки
15 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
4 порции
| Яйцо куриное | 127 г |
| Творог 5% жирности | 166 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Пшеница пророщенная | 50 г |
Общая масса ингредиентов:
357
грамм
Масса готового блюда:
260
грамм
Количество порций:
4
Описание
Вафли на завтрак и не только. Сбалансированное сочетание белка и
медленных углеводов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемолоть зерно в муку. Или взять готовую цельнозерновую. При ее
выборе, обратите внимание чтобы зерно было НЕшлифованым
Шаг 2.
Смешать все ингредиенты
Шаг 3.
Выпекать в вафельнице
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 224.2 ккал | 13.31% | |
| Белки | 21.1 г | 27.76% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 14.7 г | 6.71% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 42.8 г | 1.88% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
15
A
16.5%
b-car
0.8%
В1
4%
B2
21.2%
Холин
30%
B5
15.4%
B6
9.5%
B9
7.2%
B12
36.6%
C
0.4%
D
10.9%
E
2.4%
H
29.4%
вит.К
0.1%
PP
21.2%
Калий
11.8%
Ca
19.8%
Si
~
Mg
5.2%
Na
7.2%
P
42.5%
Cl
6.5%
Fe
9%
I
10.3%
Co
61.6%
Mn
1.3%
Cu
7.9%
Mo
11.2%
Se
62.1%
F
1.2%
Cr
6.5%
Zn
6.5%
1
0
