Ната
05.02.2020 22:48
Мой идеальный день. Весь график светиться зеленым. Буду закреплять "формулу успеха "

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
4
61.4 14.2 0.2 1.3
Яичный желток куриный
1
53.1 2.4 4.7 0.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Авокадо
40
84.8 0.8 8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Мед пчелиный
0.5
14.8 0 0 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино зерновой на соевом молоке
1
60.3 4.4 3.5 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Вода
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Органические Овсяные Хлопья [Nordic]
40
148 5.6 3.2 22
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка конопляная
6
33.6 1.1 2.5 1.7
Рагу овощное (1-й вариант)
200
251.8 9.4 10.4 32.2
Телятина, спинная часть
150
135 29.7 1.8 0
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Брокколи
100
34 2.8 0.4 4
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой идеальный день. Весь график светиться зеленым. Буду закреплять "формулу успеха "

Первая тренировка 14:00 00:00

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
10
10
10
456
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
3
3
3
216
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
10
10
10
420
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7600
7600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Количество повторений: 357 раз
Тоннаж: 3054 кг
Время: 110 мин
Количество шагов: 7600 кол
 2 
Ната
04.02.2020 14:01
Калорийность - 224.2 кКал; белки - 21.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 127 г
Творог 5% жирности 166 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 4 г
Сахар песок 10 г
Пшеница пророщенная 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Вафли на завтрак и не только. Сбалансированное сочетание белка и медленных углеводов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемолоть зерно в муку. Или взять готовую цельнозерновую. При ее выборе, обратите внимание чтобы зерно было НЕшлифованым
Шаг 2.
Смешать все ингредиенты
Шаг 3.
Выпекать в вафельнице
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224.2 кКал 13.31%
Белки 21.1 г 27.76%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 14.7 г 6.71%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 42.8 г 1.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
16.5%
b-car
0.8%
В1
4%
B2
21.2%
Холин
30%
B5
15.4%
B6
9.5%
B9
7.2%
B12
36.6%
C
0.4%
D
10.9%
E
2.4%
H
29.4%
вит.К
0.1%
PP
21.2%
Калий
11.8%
Ca
19.8%
Si
~
Mg
5.2%
Na
7.2%
P
42.5%
Cl
6.5%
Fe
9%
I
10.3%
Co
61.6%
Mn
1.3%
Cu
7.9%
Mo
11.2%
Se
62.1%
F
1.2%
Cr
6.5%
Zn
6.5%
 1 
Ната
03.02.2020 18:25
Это был очень активный день. Углеводов опять мало. Как же заставить себя больше есть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Органические Овсяные Хлопья [Nordic]
40
148 5.6 3.2 22
Банан
156
149.8 2.3 0.8 32.8
Вода
200
0 0 0 0
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
80
179.4 17.2 6.4 13.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино на Соевом Молоке (Grande) [Starbucks]
1
108 8.4 4.8 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти серые #5
38
133.4 4.9 1 24.3
Индейка, только мясо, запечённая
90
143.1 26.2 3.5 0
Брокколи
50
17 1.4 0.2 2
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Расторопши [Golden Kings]
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Карбонара [Restoria]
200
340 10 20 30
Салат Овощной
100
60 3 0 10
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
212 2 20 6
Яичный белок куриный
140
67.2 15.5 0.2 1.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
14
8.3 1.4 0.1 0.5
Авокадо
90
190.8 1.8 18 5.4
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gold Standard 100% Casein [Optimum Nutrition]
0.5
60 12 0.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это был очень активный день. Углеводов опять мало. Как же заставить себя больше есть?
бокс
1
2
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
2
Итог
Время
40
40
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 959 ккал
Время: 190 мин
Количество шагов: 8000 кол
 3 
 57
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги