Ната
05.02.2020 22:48

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Мой идеальный день. Весь график светиться зеленым. Буду закреплять "формулу успеха "

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
4
61.4 14.2 0.2 1.3
Яичный желток куриный
1
53.1 2.4 4.7 0.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Авокадо
40
84.8 0.8 8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Мед пчелиный
0.5
14.8 0 0 3.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино зерновой на соевом молоке
1
60.3 4.4 3.5 2.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Вода
330
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Органические Овсяные Хлопья [Nordic]
40
148 5.6 3.2 22
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка конопляная
6
33.6 1.1 2.5 1.7
Рагу овощное (1-й вариант)
200
251.8 9.4 10.4 32.2
Телятина, спинная часть
150
135 29.7 1.8 0
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Брокколи
100
34 2.8 0.4 4
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой идеальный день. Весь график светиться зеленым. Буду закреплять "формулу успеха "

Первая тренировка 14:00 00:00

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
10
10
10
456
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
3
3
3
216
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
10
10
10
420
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7600
7600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 465 ккал
Количество повторений: 357 раз
Тоннаж: 3054 кг
Время: 110 мин
Количество шагов: 7600 кол
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ