Дневник питания за 15.05.2020

Слежу за питанием уже почти месяц. Нашла на этом сайте интересный отчет. Если проанализировать мой дневник питания, то ежедневно у меня дефицит в 500 ккал примерно, а если посмотреть, как уходит вес, то 600. То есть в принципе я могу поднять калорийность на 100 ккал и немного замедлить потерю веса.

Пожалуй, так и сделаю, потому что меня беспокоит потеря мышц. У меня их и так немного, а если худеть слишком быстро, то и они меня покинут. Вообще, я через день делаю силовую тренировку с домашних условиях (есть гири 5 и 16 кг, гантели по 4 и по 5 кг), но понимаю, что все равно нагрузка не очень большая, а при дефиците калорий, мышцы расти не будут. Но я ем 1,5-1,7 г белка на кг желаемого веса и хочу чтобы мышцы хотя бы не горели. А если верить моим умным весам (которым вроде бы как не стоит особо верить), то я теряю не только жир, но и мышцы. Поэтому с сегодняшнего дня поднимаю норму калорий на 100 и смотрю, что будет дальше. 

На сегодняшний день минус 2,6 кг за 25 дней наблюдений и по паре см в объемах. Продолжаем!