Дневник питания за 16.10.2020

Питание в норме (1900-2000 ккал), вес на месте (58 кг), все идет по плану!
Тренировку вчера не сделала, но находила почти 10 000 шагов. Сегодня надо сделать силовую :)
На улице погода испортилась, выходить никуда не хочется, но все равно собираюсь сегодня пройтись с детьми.
Всем хорошей субботы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Muesli Crispy Granola Chocolate And Nuts [AXA]	35	143.5	3.2	4.6	22.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	421	537	19	19	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie [Orion]	28	123.2	1.4	5.3	17.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Итого	58	125	1	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная с Сыром Моцарелла и Базиликом [Самбери]	120	162	24.8	6.7	0.5
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Эклер Ванильный [Хлеб Насущный]	50	205	3.3	14	16
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Итого	320	459	30	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	100	114	2.5	5.3	13.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Пиво Безалкогольное [Hoegaarden]	330	89.1	0	0	24.4
Итого	730	432	27	15	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hummus Chips [Eat Real]	60	269.4	3.9	10.2	41
Печенье Petit Beurre [Кухмастер]	18	82.8	1.4	2.5	13.7
Кофе с молоком	100	6.4	0.5	0.2	0.6
Итого	178	358	5	12	55
Итого за день	1707	1913	85	75	221