Дневник питания за 20.11.2020

Оказывается я целых 6 дней не писала! Исправляюсь. Не буду выкладывать все дневники, ограничусь самым ярким - на 2360 ккал. Это было в пятницу. Весь день было нормально, а на ужин были стейки с вином. Стейки получились оооочень вкусными, поэтому я съела больше, чем планировала. Потом к вину захотелось сыра, вкусного хлеба, а там и кофе с десертом подоспели :) Считаю своим достижением, что честно всё записала и посмотрела правде в глаза!

.
В остальные дни питаюсь на 1850 ккал. По-прежнему перебор жиров и недобор углеводов, но я стараюсь этот перекос корректировать. Немного успокаивает, что жиры в основном из орехов, масла, авокадо и рыбы.

.
Неожиданно начал снижаться вес. Из изменений новая программа тренировок на NTC (2-3 в неделю по 45 минут с упором на силовые, но с элементами кардио) и Марафон без добавленного сахара. Поглядим!

.
Сегодня я могла бы уже праздновать окончание Марафона без сахара, но я набрала 4 штрафных дня. Поэтому продолжаю, а отчёт напишу по окончании.

.

Всем успехов и отличной недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Низкокалорийный Конфитюр Абрикос [D'arbo]	15	11.9	0.1	0	3.6
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	380	370	9	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе с молоком	1	0.1	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	45	129.6	6.5	2.1	17.6
Итого	276	429	28	15	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	1	131.4	5.2	4.4	18
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Чурчхелла с грецким орехом	45	187	4.1	6.6	27.9
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	643	502	18	14	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Вино, столовое, красное	120	102	0.1	0	3.1
Говядина 1 кат.	200	436	37.2	32	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	20	20.2	0.8	0.1	3.9
Итого	655	752	43	37	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	59.7	3.7	4.9	0.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Орешки Столичные с Вареной Сгущенкой [ВкусВилл]	30	116.7	1.8	5.1	15.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1065	234	8	10	24
Итого за день	3169	2359	108	93	236