Юля М
13.06.2022 22:34
Дневник питания за 13.06.2022
Тренировки
Вчера по расписанию был перерыв, а сегодня делала йогу на даче. Кайф! А вообще на даче было много активности: бадминтон, велик, фрисби, прогулки.
Девятый урок
Не знаю почему, но только сейчас автор предлагает вводить трекер привычек. Для меня это главный инструмент! Он даёт представление о том, какой путь уже пройден, а также подогревает азарт и желание поставить побольше галочек подряд.
Впереди ещё один урок и можно аккуратно переходить к следующей привычке, не сводя глаз с этой, конечно)
Питание
Удивительно легко держать целевую калорийность. В очередной раз думаю: "и чего я раньше этого не сделала?". Но знаю, что сейчас сошлось много благоприятных факторов: хорошая погода, фрукты-овощи в доступе, много свободного времени. Что ж, воспользуюсь возможностью, пока есть. Добавленный сахар не ем. Чай пью или с сухофруктами, или с пастилой, или без ничего.
Вчера по расписанию был перерыв, а сегодня делала йогу на даче. Кайф! А вообще на даче было много активности: бадминтон, велик, фрисби, прогулки.
Девятый урок
Не знаю почему, но только сейчас автор предлагает вводить трекер привычек. Для меня это главный инструмент! Он даёт представление о том, какой путь уже пройден, а также подогревает азарт и желание поставить побольше галочек подряд.
Впереди ещё один урок и можно аккуратно переходить к следующей привычке, не сводя глаз с этой, конечно)
Питание
Удивительно легко держать целевую калорийность. В очередной раз думаю: "и чего я раньше этого не сделала?". Но знаю, что сейчас сошлось много благоприятных факторов: хорошая погода, фрукты-овощи в доступе, много свободного времени. Что ж, воспользуюсь возможностью, пока есть. Добавленный сахар не ем. Чай пью или с сухофруктами, или с пастилой, или без ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
150
|
116.4 | 4.5 | 2.4 | 19.2 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Финик, королевский |
1
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Итого | 554 | 492 | 15 | 17 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
3
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 163 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43.2 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
3
|
11.7 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
40
|
78.8 | 11.1 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 436 | 417 | 30 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
2
|
133 | 0.9 | 0.1 | 32.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 49 | 133 | 0 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шакшука |
1
|
377.7 | 20.9 | 25.1 | 18.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Мини-Пита [ВкусВилл] |
30
|
71.4 | 2.1 | 0.2 | 15.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Белевская Пастила без Сахара [Белевские Сладости] |
30
|
15.6 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| Итого | 2311 | 540 | 38 | 26 | 37 |
| Итого за день | 3513 | 1656 | 85 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
