Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Всем привет! Вот такой рацион. В целом я довольна. Вечером родные заказывали фастфуд, но я отказалась и приготовила себе отдельно. Хотя пару картошек фри с сырным соусом съела.

Сегодня третий бокал пива за неделю. Я обычно столько не пью, но муж купил несколько видов пива попробовать - вот приходится принимать участите в дегустации 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Итого	520	497	27	19	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	120	174.1	24.8	6.5	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грузинский суп Остри	0.5	150.2	11.2	10.6	2.5
Апельсин	1	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	478	489	41	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Сельдь тихоокеанская жирная	125	238.8	17.5	18.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	250	107.5	1.2	0	8.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	20	55.2	0.8	3.1	6
Сырный соус	5	9.9	0.5	0.7	0.3
Итого	715	738	37	40	40
Итого за день	1713	1726	106	78	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром сделала вот эту тренировку. По сравнению с предыдущей было побольше прыжков, но я её сделала. Часы насчитали кучу сожженных калорий, но я записала поменьше на всякий случай.

На прогулку выйти не удалось из-за дождя. Надеюсь, на выходных компенсирую.