Дневник питания и тренировок за 01.04.2024
По дневнику калорий мало, а по ощущениям вполне сытный день. Может
быть, что-то неправильно посчитала.
Завтрак
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
101.7
ккал
Банан
57.6
ккал
Клубника
16.4
ккал
Мед пчелиный
29.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
74.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
91
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Итого 456 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 39
Обед
Куриная лапша
325.9
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
87
ккал
Итого 412 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 51
Дневной перекус
Choco Rings [Bahlsen]
98.4
ккал
Ritter Sport Hazelnuts
35.1
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 17
Ужин
Салат Коул-слоу
83.5
ккал
Жаркое из индейки
210.8
ккал
Банан
48
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
117.6
ккал
Итого 459 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 38
Итого за день 1478 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 147
Макронутриенты
Калории
1478.6
1478.6
min 1335
от 1755
до 1791
84.3%
Белки
84.1
84.1
от 105
до 107
80.1%
Жиры
59.6
59.6
от 77
до 78
77.4%
Углеводы
147.2
147.2
от 160
до 163
92%
Вода
1378.2
1378.2
2000
68.9%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
217%
b-car
212%
В1
43.8%
B2
83.4%
Холин
55.4%
B5
98.1%
B6
109%
B9
35.6%
B12
146%
C
117%
D
7.5%
E
54.3%
H
35.2%
вит.К
63.5%
PP
113%
Калий
100%
Ca
63.2%
Si
777%
Mg
72.2%
Na
91.4%
P
137%
Cl
61.9%
Fe
48.8%
I
20%
Co
151%
Mn
113%
Cu
88.5%
Mo
87.1%
Se
158%
F
21.7%
Cr
42.4%
Zn
69.8%
Энергетический баланс
Приход
1479 ккал
Расход
2156 ккал
Итого
-677 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Домашняя функциональная тренировка с собственным весом
183
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
33 |
33 |
|
Расход калорий, ккал
|
183 |
183 |
Ходьба (дистанция/время)
237
ккал
9000
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 33 мин
Количество шагов: 9000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
