Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М

02.04.2024 21:58

Дневник питания и тренировок за 02.04.2024

Привет!
Поленилась сегодня делать фотографии. Но калории посчитала. Великоват дефицит, но голода не было в течение дня. Так что все ок. Тем более на выходных общий дефицит скорректируется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Овсяная каша	1	286.3	10.8	7.1	44.7
Итого	653	526	18	22	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Куриная лапша	1	200.4	17.4	6.9	15.8
Ritter Sport Hazelnuts	25	140.3	1.9	9	12.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	709	443	23	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски (соус)	1	280.6	19.7	19.4	5.4
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Греческий салат	1	145.5	5.9	11	6.6
Итого	593	622	32	31	52
Итого за день	1955	1591	74	70	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была йога и 15 минут на беговой дорожке. В общей сложности 7500 шагов.

Моя йога

	1	Итог
Время	25	25
Усилие
Расход калорий

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	7200	7200
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 7200

3

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Икра баклажанная

Автор Анна

Джерки из куриной грудки

Автор Малина