Юля М
03.04.2024 21:32
Дневник питания и тренировок за 03.04.2024
Привет! Рацион за сегодня. Клетчатки не добрала, а по калориям
норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
90
|
101.7 | 11.7 | 5.4 | 0.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 451 | 479 | 21 | 27 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная лапша |
1
|
362 | 27.8 | 12.2 | 33.4 |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
30
|
132.9 | 1.5 | 5.7 | 18.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 816 | 510 | 30 | 18 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-флотски (соус) |
1
|
280.6 | 19.7 | 19.4 | 5.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Греческий салат |
1
|
145.5 | 5.9 | 11 | 6.6 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 693 | 665 | 33 | 31 | 60 |
| Итого за день | 1960 | 1655 | 85 | 77 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала тренировку табата на всё тело. Уровень нагрузки
чуть ниже среднего, так что было вполне комфортно.
Прошла 8500 шагов.
Прошла 8500 шагов.
Домашняя функциональная тренировка с собственным весом
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
173 |
173 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 8500
3
