Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М

03.04.2024 21:32

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Привет! Рацион за сегодня. Клетчатки не добрала, а по калориям норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	90	101.7	11.7	5.4	0.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	451	479	21	27	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная лапша	1	362	27.8	12.2	33.4
Choco Pie Cacao [Lotte]	30	132.9	1.5	5.7	18.6
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	816	510	30	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски (соус)	1	280.6	19.7	19.4	5.4
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Греческий салат	1	145.5	5.9	11	6.6
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Итого	693	665	33	31	60
Итого за день	1960	1655	85	77	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала тренировку табата на всё тело. Уровень нагрузки чуть ниже среднего, так что было вполне комфортно.

Прошла 8500 шагов.

Домашняя функциональная тренировка с собственным весом

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий	173	173

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 8500

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1623 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1926 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 2131 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Намазка из тунца

Автор Анна

Согревающий суп из того что есть

Автор Alexandra M

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Автор Екатерина

Интересные блоги