Дневник питания и тренировок за 13.06.2024

Немного хаотичный в плане питания день, а по кбжу получилось вполне сбалансированно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	10	37.8	2.1	3.2	0.1
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Мед пчелиный	0.5	14.8	0	0	3.6
Итого	486	477	29	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Айсберг (салат кочанный)	1	2.1	0.1	0	0.3
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Батончики [Рот Фронт]	1	82	1.6	4.6	8.5
Крокант с Миндалем [Яшкино]	7	38.9	0.5	2.6	3.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	358	360	12	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	165.8	12.7	8	11
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	448	215	14	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Огурец грунтовый	1	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	1	18	0.8	0.2	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чурчхелла с грецким орехом	60	249.3	5.5	8.8	37.2
Итого	374	482	36	17	43
Итого за день	1666	1536	93	71	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день работала и так мечтала вечером выйти на улицу проветрить голову. Но погода совсем испортилась, поэтому я сделала лайтовую тренировку на всё тело.