Дневник питания за 22.05.2020

Весь день на ногах, только пару часов поработала за компьютером. Пробежка 4,3 км, 2 прогулки с собакой, покупка продуктов на неделю - 26 тыс. шагов. Устала. Собиралась в субботу бежать 6,5 км, но теперь решила посмотреть, как себя буду чувствовать. Если утром просплю и почувствую, что лучше восстановиться, тогда в воскресенье побегу. Сэкономила калошек на супер-ужин, винишко вписала, по углеводам не добрала, но общий дефицит соблюла. Вес сегодня как вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Рулет Куриный Горячего Копчения [Мясновъ]	70	98	13.3	4.9	0.7
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	90.4	6.1	7.1	0.4
Пюре Яблочное [Агуша]	90	54	0	0	12.6
Вода	1200	0	0	0	0
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Йод-актив	2	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1536	486	27	19	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	944	267	33	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Запекание)	197	453.1	23.6	39.4	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Буррата [Fratelli Spirini]	50	113.5	5.1	10.1	0.8
Спаржа (Жарка)	50	8.4	0.9	0	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Пирог с помидорами	150	208.8	13.5	3.2	31.8
Итого	1247	953	43	52	38
Итого за день	3827	1803	105	79	128