Дневник питания за 15.08.2020

Думала сегодня буду в профиците, но как-то неожиданно получилось все зеленое, не считая клетчатки. Целый день на ногах - пробежка 6,5 км, две прогулки с собакой, одна с детьми, ездили с мужем по всяким делам. Устала. В общей сложности 29 тыс. шагов. Очень рада и довольна, что смогла пробежать без остановки 6,5 км, конечно медленно, но все-таки последовательно. Правда, после вчерашней тренировки и сегодняшней пробежки ноги болят просто атас, все мышцы забиты. Завтра только растяжка и хочу устроить день поддержки, чтобы хорошенько восстановиться. Тем более что хотим вдвоем с мужем погулять по центру и пообедать в ресторане, повышенный калораж будет кстати, хахаха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	30	82.5	1.9	7.9	1
Хлеб чиабатта	10	26.2	0.8	0.4	4.8
Кекс Зебра	25	103.5	1.6	5.8	11.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Вода	1500	0	0	0	0
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой	20	61.2	0.6	1.6	11
Итого	1798	677	31	26	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет чешский	80	316	5	17.8	34.1
Курица 1 кат. (Жарка)	48	75.6	7.4	5.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1128	395	12	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53.3	16.9	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Пармиджана из баклажанов	170	142	6.8	8.3	8
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	150	121.5	0.1	0	3.1
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Итальянский Пай с Черникой [Сдобная Особа]	30	113.4	1.5	3.8	18.2
Итого	1205	946	71	40	39
Итого за день	4131	2019	115	89	153