Дневник питания за 10.09.2020

Сегодня ела кое-как, ничего не считала, суматошный день, торговали-веселились, подсчитали - прослезились, переела и жиров и белков в первую очередь. Ну конечно же. Слойку написала на глаз, угостили, КБЖУ не знаю. Вывод - что надо считать и планировать, особенно если в один день сходятся и сало, и пирожок, и слойка :) Собака поранила ногу в парке, пришлось бегать в ветеринарку, теперь ходит перебинтованная, а на улице в ботинке, сплошные нервы. 22 тыс. шагов, из них прогулка быстрым шагом с утра 4,5 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	38	195.3	3.8	20	0
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Куриная грудка (филе)	64	72.3	15.1	1.2	0.3
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1136	544	28	29	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	65	191.1	5.3	10.9	18.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Форель запеченая	100	193.7	24.2	9.8	0.6
Томатный соус, консервированный	20	4.8	0.2	0.1	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1065	542	38	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	150	133.5	3.3	10.6	5.6
Филе куриное жареное	115	240.1	31.9	8.4	9.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Слоеные Конвертики с Повидлом [Стерх]	100	327	6.6	8.2	56.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	990	784	46	34	71
Итого за день	3191	1871	113	87	153