Дарья Клевер
13.09.2020 20:57
Дневник питания за 13.09.2020
Сегодня все равномерно желтое. Ну, и то неплохо. С завтрашнего дня
хочу вернуться к сбалансированному питанию на 1600 с коллажиками и
попробовать выйти на пробежку, пробежку посчитаю отдельно.
Сегодня много работала, под вечер разболелась голова.
Активность: три прогулки с собакой, около 20 тыс. шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
22
|
60.5 | 1.4 | 5.8 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
81
|
85.2 | 17.8 | 1.4 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Круассан Миндальный [Мясновъ] |
80
|
273.6 | 5.8 | 6.8 | 47.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1491 | 629 | 32 | 19 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмаров |
85
|
153.1 | 12.8 | 9.9 | 3 |
| Хлеб чиабатта |
28
|
73.4 | 2.2 | 1.1 | 13.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 226 | 15 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
125
|
212.5 | 24.9 | 12.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Греческий салат |
150
|
133.5 | 3.3 | 10.6 | 5.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 718 | 38 | 31 | 22 |
| Итого за день | 3629 | 1629 | 87 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
