Дневник питания за 13.09.2020

Сегодня все равномерно желтое. Ну, и то неплохо. С завтрашнего дня хочу вернуться к сбалансированному питанию на 1600 с коллажиками и попробовать выйти на пробежку, пробежку посчитаю отдельно. Сегодня много работала, под вечер разболелась голова. Активность: три прогулки с собакой, около 20 тыс. шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	22	60.5	1.4	5.8	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	81	85.2	17.8	1.4	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Круассан Миндальный [Мясновъ]	80	273.6	5.8	6.8	47.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1491	629	32	19	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров	85	153.1	12.8	9.9	3
Хлеб чиабатта	28	73.4	2.2	1.1	13.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	713	226	15	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	125	212.5	24.9	12.7	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Греческий салат	150	133.5	3.3	10.6	5.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1305	718	38	31	22
Итого за день	3629	1629	87	62	131