Дарья Клевер
02.09.2021 21:46
Дневник питания за 02.09.2021
Не доходят руки публиковать дневники, вроде бы все считаю, но к
вечеру сил уже нет что-то писать и придумывать. Но вес стоит,
поэтому, подозреваю, неучтенка бегает в количестве большем, чем я
предполагаю, так что надо все-таки собраться с силами и
выкладывать, это дисциплинирует. Сегодня не тренировалась, целый
день болела голова, учитывая постоянные перепады от града к
солнцу за пять минут и обратно, неудивительно. Дети пошли в школу,
теперь мне надо утреннюю тренировку успевать до 7 утра, не успела
выйти в 6.30, значит в этот день без тренировки, другого времени не
будет. Но через месяц в это время будет уже темно и с
пробежками точно придется завязать, да и вообще не знаю как буду
выкручиваться. По питанию нормально, даже красных полосок нет
и микронутриентов больше 80.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Окорок тамбовский вареный |
40
|
115.2 | 5.7 | 10.2 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
25
|
38.3 | 6.1 | 1.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 404 | 20 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 191 | 11 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти карбонара |
90
|
137.5 | 4.7 | 7.6 | 12.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Пирог из яблок с яблоками |
40
|
83.4 | 2 | 2.5 | 13 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 448 | 44 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с потрошками |
180
|
296.6 | 20.7 | 14.4 | 21.1 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 567 | 29 | 30 | 34 |
| Итого за день | 3351 | 1611 | 104 | 69 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
