Дневник питания за 02.09.2021

Не доходят руки публиковать дневники, вроде бы все считаю, но к вечеру сил уже нет что-то писать и придумывать. Но вес стоит, поэтому, подозреваю, неучтенка бегает в количестве большем, чем я предполагаю, так что надо все-таки собраться с силами и выкладывать, это дисциплинирует. Сегодня не тренировалась, целый день болела голова, учитывая постоянные перепады от града к солнцу за пять минут и обратно, неудивительно. Дети пошли в школу, теперь мне надо утреннюю тренировку успевать до 7 утра, не успела выйти в 6.30, значит в этот день без тренировки, другого времени не будет. Но через месяц в это время будет уже темно и с пробежками точно придется завязать, да и вообще не знаю как буду выкручиваться. По питанию нормально, даже красных полосок нет и микронутриентов больше 80.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Окорок тамбовский вареный	40	115.2	5.7	10.2	0
Горбуша, приготовленная на жару	25	38.3	6.1	1.3	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1107	404	20	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	191	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти карбонара	90	137.5	4.7	7.6	12.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	50	14	0.7	0.1	1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Пирог из яблок с яблоками	40	83.4	2	2.5	13
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1044	448	44	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с потрошками	180	296.6	20.7	14.4	21.1
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	980	567	29	30	34
Итого за день	3351	1611	104	69	129