Дарья Клевер
06.09.2021 21:46
Дневник питания за 06.09.2021
Сегодня все хорошо, немного перебор по белкам и недобор по
углеводам, но в целом не так сильно как обычно. Хочу начать
дотягивать до зеленого углеводы, белок если получится подсократить,
то тоже хорошо. И надо что-то делать с микронутриентами, сейчас
перед зимой самое время, приличные пока овощи не закончились. Тем
более что на витамины и добавки желудок очень
нервно реагирует, сложно подобрать, лучше уж из еды. По
активности 18600 шагов, посчитала как низкую активность плюс
тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
42
|
106.7 | 10.8 | 7.1 | 0 |
| Рулет Куриный Горячего Копчения [Мясновъ] |
23
|
32.2 | 4.4 | 1.6 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1337 | 374 | 22 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 191 | 11 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с потрошками |
150
|
247.2 | 17.3 | 12 | 17.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Осетр, все виды, копченый |
35
|
60.6 | 10.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Мягкий Грильяж [Стандарт] |
22
|
90.9 | 0.9 | 2.9 | 15.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 534 | 34 | 22 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
70
|
142.8 | 17.7 | 7.4 | 0 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
10
|
24.3 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 565 | 347 | 30 | 20 | 8 |
| Итого за день | 3061 | 1448 | 98 | 64 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
