Дневник питания за 10.09.2021

Сегодня все более-менее для пятницы. Немного перебрала по калориям и белку, но в общем с учетом винишка уложилась. Баланс калия/натрия 1:1,7 с помощью одной таблетки калий-магний. Вес спустился к минимальному за послеотпускное время значению, довольна. По активности: пробежка 4 км, 20500 шагов, засчитала низкую активность и пробежку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Печень куриная	60	93.5	10.7	4.3	1.8
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Вода	1200	0	0	0	0
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Магний+калий	1	1	0	0	0
Итого	1434	396	21	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	150	306	38	16	0
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Сыр Плавленый Виола [Valio]	16	48.8	1.8	4.5	0.3
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой	25	76.5	0.8	2.1	13.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1137	687	49	31	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	100	177	32.2	4.3	0
Сельдерей, корень, вареный, с солью	100	27	1	0.2	5.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Не определен!	25	0	0	0	0
Буррата [Fratelli Spirini]	20	45.4	2	4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1010	574	38	9	27
Итого за день	3681	1705	109	57	123