Дневник питания за 11.04.2022

Очень много работы и других забот, ничего не успеваю. Начала учить новый язык, надеюсь что пригодится. По активности: пробежка 4 км, в общей сложности 15 тыс. шагов за день - думала будет больше, но из-за дождей не вышло особо с собакой погулять. По питанию подъедаю всякие остатки, белок и жиры вытянула, углеводы нет, но на состояние во время бега это уже не влияет, видимо организм адаптировался. Сегодня тоже бегала 4 км, завтра побегу 6 с длинными ускорениями по 1,5 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	13	44.5	1.1	0.2	8.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	20	29.4	6	0.4	0
Колбаса яичная ливерная	40	146.4	4.4	13.6	1.6
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1383	443	18	22	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой	25	76.5	0.8	2.1	13.8
Итого	255	248	14	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулеты из палтуса	150	292.5	26.3	15	13.1
Спагетти с помидорами и баклажанами	150	124.1	5.4	1.7	21.2
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Свинина, задняя рулька, запечённая	50	116	13	6.7	0
Итого	500	565	47	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	100	110.9	16.1	2.9	5.2
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	220	272	22	15	8
Итого за день	2358	1530	103	70	116