Дарья Клевер
16.05.2022 22:06
Дневник питания за 16.05.2022
Сегодня хороший день. Наконец-то выползла с утра на
пробежку и все проблемы с аппетитом и желудком к обеду как
рукой сняло. Бег дался легко, но не буду форсировать, пока побегаю
свои базовые четыре км, а к пятнице начну интервалы. Хватило
времени днем полчаса вздремнуть и сходить на ноготочки. Теперь
радостно ем все и больше всего тянет на овощи - капуста
свежая, тушеная, брокколи, просто остановиться не могу. И рыба.
Даже покупного салата с селедкой успела заглотить прежде чем
мозги сказали, что нет, селедка это все-таки бе. По активности: 25
тыс. шагов из них пробежка 4 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1667 | 312 | 13 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чудо Творожок Воздушный Вишня |
100
|
132 | 4.5 | 4.2 | 19 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 179 | 4 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
180
|
135 | 3.6 | 5.9 | 16.6 |
| Горбуша (Запекание) |
149
|
189.2 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник] |
37
|
103.6 | 1.5 | 1.4 | 19.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из голубики |
10
|
16.4 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 871 | 673 | 41 | 32 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 198 | 5 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
200
|
56.8 | 5.4 | 0.7 | 5.7 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
130
|
200.2 | 39.5 | 3.5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] |
20
|
40 | 1.1 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 385 | 389 | 51 | 12 | 13 |
| Итого за день | 3770 | 1752 | 116 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
