Дневник питания за 16.05.2022

Сегодня хороший день. Наконец-то выползла с утра на пробежку и все проблемы с аппетитом и желудком к обеду как рукой сняло. Бег дался легко, но не буду форсировать, пока побегаю свои базовые четыре км, а к пятнице начну интервалы. Хватило времени днем полчаса вздремнуть и сходить на ноготочки. Теперь радостно ем все и больше всего тянет на овощи - капуста свежая, тушеная, брокколи, просто остановиться не могу. И рыба. Даже покупного салата с селедкой успела заглотить прежде чем мозги сказали, что нет, селедка это все-таки бе. По активности: 25 тыс. шагов из них пробежка 4 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1667	312	13	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чудо Творожок Воздушный Вишня	100	132	4.5	4.2	19
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	179	4	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	180	135	3.6	5.9	16.6
Горбуша (Запекание)	149	189.2	28.1	8.6	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]	37	103.6	1.5	1.4	19.9
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из голубики	10	16.4	0.1	0	3.9
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Итого	871	673	41	32	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	347	198	5	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	200	56.8	5.4	0.7	5.7
Желудки куриные, вареные на медленном огне	130	200.2	39.5	3.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	20	40	1.1	3.6	0.6
Итого	385	389	51	12	13
Итого за день	3770	1752	116	74	147