Дневник питания за 27.06.2022

Сегодня возила детей на речку. Пишут что вода 17 градусов, но мне кажется не меньше 19 - 20, плавала полчаса комфортно. Дети вообще не вылазили. Бегать вышла в без десяти семь, уже жарко, надо еще раньше. Ела по голоду, но готовить и планировать сегодня не было времени, углеводов и жиров не добрала. В выходные не считаю и как мне кажется перебираю, так что ничего страшного. В общей сложности 23500 шагов (плюс полчаса плавание) и 5 км пробежка интервалами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Ветчина особая	70	88.2	12.3	4.3	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]	7	28.7	0.5	2.9	0.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1449	416	23	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленая фасоль с яйцом	75	51.9	2.6	3	2.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Итого	125	99	6	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брюссельской капустой и сливками	250	128	6.3	5.8	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Лосось атлантический (семга)	80	122.4	16	6.5	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1115	581	45	23	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Котлеты куриные	80	132.4	17.9	4.6	4.9
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]	8	32.8	0.6	3.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	7	16.5	0.5	0.1	3.4
Итого	920	418	27	19	14
Итого за день	3609	1515	102	61	115