Дневник питания за 19.10.2022

Что-то думала, сегодня много всего наела, а получилось не очень. Может что-то забыла записать, конечно, но кусок торта бы точно запомнила )) Сегодня ходила кружок по парку быстрым шагом, еле выпнула себя на улицу в промежутке между дождями, а в итоге была довольна, такая тихая грустная влажная осень, раньше всегда не любила это время, а сейчас как-то созвучно и умиротворяюще. 21 тыс. шагов в общей сложности, небольшая тренировка на 25 минут с выпадами, отжимами и всякими прыжками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	911	347	27	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты куриные	120	198.6	26.9	6.8	7.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	55	40.2	5.5	1.1	2.2
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Мармелад Тыква и Морковь [Frutoteka]	17	54.4	0	0	13.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1027	558	40	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	130	115.7	2.9	9.2	4.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	60	88.2	18.1	1.2	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	838	341	25	15	23
Итого за день	2776	1247	94	42	120