Дарья Клевер
20.10.2022 21:18
Дневник питания за 20.10.2022
Заканчиваю заготовки на зиму, наварила повидла, еще осталось яблок
на одну партию и совсем закончу. Сегодня было много дел,
ходила, 22 тыс. шагов и тренировочка на 40 мин. Завтра надо ехать
работать в офис, активность будет поменьше, а еды традиционно для
пятницы побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Яйцо куриное |
12
|
18.8 | 1.5 | 1.4 | 0.1 |
| Балык из Филе Куриной Грудки [Мясновъ] |
15
|
15 | 2.9 | 0.2 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
16
|
54.7 | 1.4 | 0.2 | 10.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Almette Natur |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 476 | 30 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
115
|
34.5 | 2.9 | 0.3 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Рахат Лукум |
30
|
94.8 | 0.2 | 0.2 | 23.8 |
| Свекла |
17
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1079 | 519 | 40 | 18 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 320 | 26 | 13 | 21 |
| Итого за день | 2852 | 1316 | 97 | 49 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
