Дневник питания за 20.10.2022

Заканчиваю заготовки на зиму, наварила повидла, еще осталось яблок на одну партию и совсем закончу. Сегодня было много дел, ходила, 22 тыс. шагов и тренировочка на 40 мин. Завтра надо ехать работать в офис, активность будет поменьше, а еды традиционно для пятницы побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Яйцо куриное	12	18.8	1.5	1.4	0.1
Балык из Филе Куриной Грудки [Мясновъ]	15	15	2.9	0.2	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	16	54.7	1.4	0.2	10.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	856	476	30	17	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	115	34.5	2.9	0.3	4.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Рахат Лукум	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Свекла	17	7.1	0.3	0	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1079	519	40	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Вода	600	0	0	0	0
Итого	917	320	26	13	21
Итого за день	2852	1316	97	49	115