Дневник питания за 06.12.2022

Шпроты вечером подпортили картину, а все потому что днем пришлось задержаться на работе и пошло все одно за другим - дома поздно обедала, полдник пропустила, ну и что вышло то вышло. Эх, как же питаться по плану, когда столько экстренных случайностей выпрыгивают из-за углов... Но все же стала лучше контролировать голод, раньше прибегала с работы голодная, сначала хватала в рот что плохо лежит, а потом уже запланированное. А сегодня дисциплинированно варила себе фасолевый суп-пюре с яйцом, посторонних кусков не хватала, хвалю себя. Суп кстати получился очень сытный и вкусный, просто супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Семга соленая	74	149.5	16.7	9.3	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	831	402	25	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	130	184.6	11.7	0.8	20
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	947	502	24	23	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	75	253.5	8.3	1	52.9
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	520	541	36	16	60
Итого за день	2898	1492	86	57	142