Дневник питания за 06.03.2023

Сегодня наконец-то вышла на первую в этом году пробежку, довольная как слон. Вообще планировала начать с двух км, но начала с трех, потому что нельзя же просто взять и остановиться, если уже побежал. Итого за день около 18 тыс. шагов и проплыла 1 км еще. По питанию все нормально, эту неделю буду концентрироваться на добирании до нормы углеводов, чтобы успевать восстанавливаться к утренней пробежке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Творожный Сыр с Огурцами и Зеленью [Almette]	20	52.2	1.2	4.9	0.8
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	10	51.4	1	5.3	0
Кабачки Юрча	100	109	1.2	6.6	11
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1447	524	22	26	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	200	48.1	4.8	0.5	5.9
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	140	144.1	31.7	1.7	0.5
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Кокосовое молоко низкожирное	180	81	5.4	10.8	1.8
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1360	380	47	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Творог зерненый в сливках	120	115.4	12	6	3.4
Черносмородиновый джем	14	39.8	0.1	0	10.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	194	342	14	9	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное жареное	100	208.8	27.7	7.3	8.2
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Итого	200	297	29	14	11
Итого за день	3301	1591	115	64	147