Дарья Клевер
21.07.2023 22:11
Дневник питания за 21.07.2023
Я победила пятничку :party: Честно посчитала и честно занесла
вечерних гостей. В выходные тоже хочу все занести, а то последнее
время перед отпуском была в режиме "четыре дня на дефиците - три
дня отдыхаю". Когда все тщательно считала, вес хорошо уходил, без
всяких плато и прочего. Очень замотивировала
меня бывшая однокурсница, которая за два года помолодела
лет на 10 - первый год похудела на 15 кг, за второй год
набрала 7 кг мышц. Мне она больше нравилась как после первого года,
в сторону набора пока даже думать не хочу 😂😂😂 Вдохновляюсь
мыслью, что смогла она, смогу и я. По активности - 18500 шагов, из
них пробежка 5,2 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Греческий салат |
50
|
44.5 | 1.1 | 3.6 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Пирог с голубикой в тесте |
60
|
134.5 | 3.6 | 2.5 | 23.6 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Картошка по-Деревенски [Макдоналдс] |
15
|
29.4 | 0.4 | 1.4 | 3.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1543 | 607 | 31 | 17 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
60
|
109.2 | 15.3 | 4.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Суп фасолевый |
260
|
83.5 | 8.6 | 0.8 | 10.1 |
| Итого | 440 | 282 | 26 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
100
|
194 | 25.5 | 10.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Лисички |
50
|
16 | 0.7 | 0.3 | 1.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
100
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 750 | 736 | 37 | 30 | 31 |
| Итого за день | 3453 | 1741 | 97 | 54 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
