Дневник питания за 08.08.2023

Как-то к вечеру нехорошо мне стало, уши закладывает, желудок неспокоен. Видно, завтра снова ждать привеса, эх. А ведь я даже до рассчитанной Зожником нормы не дотянула. По активности: 18600 шагов, пробежка. Вроде бы пик жары мы прошли, с завтрашнего дня попрохладнее должно быть, но пока не чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	60	115.2	15.9	5.3	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1372	372	25	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	24	69.6	0.8	0.1	17.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	164	231	7	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	100	18.5	2.4	0.3	2.1
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Люля-Кебаб Куриный [SPAR]	80	175.2	15	11.3	3.5
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Филадельфия Нисуаз [Тануки]	25	60	2.4	3.6	4.6
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	8	27.9	0.1	0.7	5.1
Вода	600	0	0	0	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Итого	1008	514	24	32	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Курица с лисичками	130	193.1	20.8	10.4	3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	930	326	25	11	30
Итого за день	3474	1445	82	64	131