Дневник питания за 30.08.2023

Сегодня тяжеловато было бегать. Такое ощущение что продуло меня вчера на работе, хотя каких-то конкретных симптомов и нет. Все равно пошла бегать, завтра уже не получится, надо будет спозаранку уходить по делам, насчет первого сентября тоже не уверена. Да и вообще сегодня было никак нельзя болеть, много дел, которые кроме меня никто не сделает. В итоге 24 тыс. шагов, пробежка. Свинина продолжает уносить жиры и калорийность в небеса, хорошо что она уже почти кончилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Карбонад Б/К в Специях в/К [Глобус]	60	55.8	9.4	2	0.1
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	12	61.7	1.2	6.3	0
Творожник	70	133	11.3	3.9	12.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1526	602	32	27	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински» [Клинский Мясокомбинат]	22	17.6	3.5	0.4	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	12	61.7	1.2	6.3	0
Хлебцы ржаные	5	17.1	0.4	0.1	3.3
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	469	534	25	23	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	132	430.2	17.1	40	0
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Кабачки Юрча	50	54.5	0.6	3.3	5.5
Итого	214	579	19	48	14
Итого за день	2209	1716	77	99	117