Дневник питания за 03.10.2023

Сегодня офисный день. Все в порядке, только взятый на работу творожок неожиданно оказался не торт, ну по калориям все равно почти нормально, а по белкам даже по верхней границе. Чувствую себя хорошо, болячки вроде отступили. По активности: пробежка, 19500 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	60	120	17.4	5	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1432	420	27	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и баклажаны тушеные	180	68.6	2.3	2.3	9.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Паштет Мясной Запечённый с Утиной Печенью и Черносливом [Егорьевская Фабрика]	20	38.8	2.6	2.8	0.8
Печенье Молочное [Юбилейное]	11	50.3	0.9	1.9	7.4
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Торт Медовик [Глобус]	40	138.8	2.1	7.7	15.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	993	713	48	28	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	100	165.5	22.4	5.7	6.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	249	28	11	9
Итого за день	3365	1498	106	53	144