Lara

Lara 04.11.2020 09:22

Дневник питания за 04.11.2020

Вот не могу я понять свой организм.. Перешла на поддержку, наелась вчера сладкого, перед сном выпила стакан воды и доела шпроты и в итоге утром у меня самый низкий вес с моей регистрации! Ну что ж, приму с благодарностью и посмотрю, что будет завтра😊)) вообще правы были Юля и Дарья, до фига углей на поддержке, чтоб их набрать калории улетят совсем не в поддержку! Приятно осознавать, что при моем нормальном питании количество микронутриентов все-таки превышает 70%, значит питалась я довольно правильно, и планирую продолжать это!

Завтрак

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Перец сладкий зеленый (Жарка)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

4.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

40 г · б 10 · ж 3.9 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

10 г · б 0 · ж 5 · у 0.1

ккал

Хлеб чиабатта

27 г · б 2.1 · ж 1 · у 12.9

70.7

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

36 г · б 2.7 · ж 8.6 · у 21.3

176.8

ккал

Итого 575 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 44

Обед

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1

14.5

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3.3 · у 0.3

40.3

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира

30 г · б 3.6 · ж 2.9 · у 0.5

ккал

Фасоль стручковая

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.3

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 190 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 5

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пиво, светлое

700 г · б 1.7 · ж 0 · у 11.5

203

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 204 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Креветка приготовленная

130 г · б 31.2 · ж 0.4 · у 0.3

128.7

ккал

Макароны отварные, по 1-302

250 г · б 9 · ж 1 · у 50

245

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сливки 19% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.9 · у 0.4

19.5

ккал

Итого 438 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 50

Вечерний перекус

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Итого за день 1560 ккал · Б 85 · Ж 53 · У 142

Макронутриенты

Калории
1560.4

min 1287 1676

93.1%

Белки
85.8

114%

Жиры
53.9

96.3%

Углеводы
142.6

218

65.4%

Вода
2871

2263

127%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

109%

В1

41.5%

65.7%

Холин

82.9%

77.8%

72.7%

58%

B12

47.5%

184%

125%

61.6%

42.5%

вит.К

76.5%

97.8%

Калий

92%

111%

43.2%

88.3%

169%

155%

10.5%

76.8%

16.9%

161%

420%

148%

46.4%

125%

40.6%

19.1%

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

1676 ккал

Итого

-116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

05.11.2020 16:49

Ксения, я могу это прекрасно совмещать, так что никуда не денусь 😊))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги