Lara

Lara 13.12.2020 15:57

Дневник питания за 13.12.2020

Второй день у нас открыта дырка в небе и оттуда просто заливает... Но мы решили посмотреть романтично закат, заехали взяли рыбки, вина.... Правда без ссоры в кафе не обошлось, потом поехали на набережную, у нас сдох аккумулятор, пришлось вызывать специально обученного мальчика, чтоб поменял 😊)))) ну и конечно закат получился довольно мрачным... Но главное, провели время вдвоём, послушали музыку, пообщались - день удался 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

20 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 0.1

75.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

40 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.2

38.7

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

5 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 0.2

20.2

ккал

Шампиньоны (Жарка)

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 395 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 6

Утренний перекус

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

250 г · б 1.2 · ж 0 · у 25.6

107.5

ккал

Водка

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 154 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Круассаны, сливочные

20 г · б 1.6 · ж 4.2 · у 8.6

81.2

ккал

Колбаса вареная, молочная

30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1

75.6

ккал

Икра кабачковая. Консервы

90 г · б 1.7 · ж 8 · у 6.9

107.1

ккал

Итого 263 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 15

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

200 г · б 37.2 · ж 14.4 · у 0

278.8

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

30 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 7.1

57.6

ккал

Кальмар (Жарка)

70 г · б 10.2 · ж 1 · у 1.4

ккал

Панировочные сухари

20 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 13.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Вино, столовое, красное

350 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.1

297.5

ккал

Итого 858 ккал · Б 51 · Ж 29 · У 31

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1864 ккал · Б 90 · Ж 75 · У 80

Макронутриенты

Калории
1864.3

min 1297 1332

140%

Белки
90.1

113%

Жиры
75.8

131%

Углеводы
80.1

122

65.7%

Вода
1392

2276

61.2%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.1%

b-car

20.7%

В1

78.6%

100%

Холин

95.3%

190%

373%

26.9%

B12

414%

18.4%

146%

94%

52.8%

вит.К

8.5%

297%

Калий

104%

38.3%

3.5%

75.1%

155%

142%

10%

67.2%

88.7%

1044%

55.7%

169%

37.8%

257%

29.5%

204%

48.7%

Энергетический баланс

Приход

1864 ккал

Расход

1686 ккал

Итого

178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

14.12.2020 09:47

Ксения, вчера хоть просто дождь был, сегодня ещё и ветер поднялся, начали летать заборы и деревья 😊))) сижу дома, вечером только на треню сбегаю, но она у меня рядом с домом 😊))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги