Lara
13.09.2023 15:20
Дневник питания за 13.09.2023
Уррра! Последний день моего детокса! На радостях я решила убить
себя тренировками...один выходной и я его провела в спортзале
🤭🤭🤭вернее в трёх...сначала пилатес и йога, потом поехала на супер
убойную треню на пресс а вечером пилон. Не знаю, что со мной будет
завтра, но надеюсь, что с постели встать смогу 😁😁нутриенты тоже
выглядят очень привлекательно. Наконец-то 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Optislim shake |
60
|
220.8 | 32 | 5.8 | 11.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Итого | 90 | 307 | 36 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
150
|
174 | 11.6 | 0.8 | 21.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
40
|
70 | 0.7 | 6.5 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 499 | 15 | 28 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3070 | 112 | 1 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
250
|
348.5 | 46.5 | 18 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
| Горошек зеленый свежий |
80
|
44 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 480 | 560 | 54 | 19 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок из чернослива, консервированный |
150
|
106.5 | 0.9 | 0 | 24.7 |
| Итого | 150 | 106 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 4090 | 1585 | 108 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
