Дневник питания за 31.01.2024

Первый день на пути к фигуре мечты 😁сейчас у меня 65.5 кг, план - к 1 марта 63. 1300 ккал не получилось, пришла с работы голодная и перехватила бутербродик. А ещё пиво днём, это в целях лечения, а то мы так душевно с мужем вчера погуляли 😁😁😁но я всё-таки сделала 2 тренировки утром, не знаю как, но я собой горжусь. В целом хороший день, завтра попробую ещё чуть меньше калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Колбаса вареная, молочная	67	168.8	7.8	15.3	0.1
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Итого	225	393	23	29	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	85	199.8	6.5	0.7	41.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Килька в Томатном Соусе [Пролив]	50	88	6.5	6	2
Пиво, обычное, все виды	330	141.9	1.5	0	11.7
Итого	491	579	15	22	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	3300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Курица жареная, по 2-16	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	280	411	20	16	40