Дневник питания за 10.06 .
Начались кр.дни. Болел живот -день не активный.Сделала себе выходной. Объедалась сладким.
Начались кр.дни. Болел живот -день не активный.Сделала себе выходной. Объедалась сладким.
Завтрак
Свинина
31 г · б 7.4 · ж 2.7 · у 0.3
55.3
ккал
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 21.8
111.6
ккал
Зажарка
5 г · б 0.1 · ж 3.8 · у 0.1
35
ккал
Итого 201 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 22
Утренний перекус
торт сникерс
138 г · б 9.1 · ж 29.3 · у 82.8
623.8
ккал
Вафли с фруктово-ягодными начинками
52 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 40.2
184.1
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
72 г · б 2.2 · ж 11.2 · у 46.8
297.4
ккал
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
11 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 7.6
39.5
ккал
Итого 1144 ккал · Б 12 · Ж 43 · У 177
Обед
Свинина
65 г · б 15.5 · ж 5.7 · у 0.6
116
ккал
Зажарка
15 г · б 0.2 · ж 11.5 · у 0.2
104.9
ккал
Картофель отварной по 1-206
187 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 29.5
140.3
ккал
Капуста белокочанная
58 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16.2
ккал
Укроп
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 422 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 33
Ужин
Свинина
99 г · б 23.7 · ж 8.6 · у 0.9
176.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.1
129.3
ккал
Итого 306 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 28
Итого за день 2075 ккал · Б 72 · Ж 82 · У 260
Макронутриенты
Калории
2075.3
2075.3
min 1569
от 1650
до 1732
120%
Белки
72.4
72.4
от 99
до 104
73.1%
Жиры
82.3
82.3
от 73
до 76
108%
Углеводы
260.6
260.6
от 150
до 158
165%
Вода
516
516
2917
17.7%
Клетчатка
13.9
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
3%
b-car
3.5%
В1
211%
B2
38.4%
Холин
47.8%
B5
59%
B6
84.8%
B9
18.8%
B12
87.6%
C
70.1%
D
~
E
39.9%
H
23%
вит.К
41.3%
PP
68%
Калий
91.6%
Ca
13.7%
Si
108%
Mg
52.5%
Na
144%
P
109%
Cl
82.7%
Fe
57.1%
I
8.4%
Co
223%
Mn
87.3%
Cu
79.5%
Mo
62.7%
Se
49.3%
F
4.4%
Cr
71.3%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
2075 ккал
Расход
2164 ккал
Итого
-88.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Не было света до вечера. Не предупредили и отключили. Все в нас
делают абы как.
Подгоню немного сапку и нужно будет свои рецепты повносить ,а то беру все время с общей базы. А калорийность может отличаться значительно.Сегодня 25800 шагов.
Подгоню немного сапку и нужно будет свои рецепты повносить ,а то беру все время с общей базы. А калорийность может отличаться значительно.Сегодня 25800 шагов.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Капуста белокочанная
45 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12.6
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 385 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 30
Утренний перекус
Вода колодезная (из подземного источника)
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
торт сникерс
107 г · б 7.1 · ж 22.7 · у 64.2
483.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Конфеты, ирис
10 г · б 0 · ж 0.3 · у 9
39.1
ккал
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
35 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 24.3
125.7
ккал
Итого 652 ккал · Б 7 · Ж 25 · У 98
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
2 Штука · б 11.9 · ж 10.3 · у 0.7
142.7
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Капуста белокочанная
45 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12.6
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
26 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.8
61.1
ккал
Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 15
Дневной перекус
Печенье сахарное из муки первого сорта
45 г · б 3.3 · ж 4.2 · у 32.9
183.2
ккал
Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 32
Ужин
Суп из говядины
298 г · б 7.2 · ж 7.5 · у 7.7
124.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
31 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 15.3
72.9
ккал
Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 23
Итого за день 1662 ккал · Б 55 · Ж 71 · У 201
Макронутриенты
Калории
1662.5
1662.5
min 1835
от 1916
до 1998
86.8%
Белки
55.1
55.1
от 115
до 120
47.9%
Жиры
71.7
71.7
от 84
до 88
85.4%
Углеводы
201.1
201.1
от 175
до 182
111%
Вода
2011
2011
3276
61.4%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
127%
b-car
8.9%
В1
31.9%
B2
65.5%
Холин
108%
B5
56.9%
B6
38.8%
B9
22.5%
B12
53.9%
C
91.4%
D
42.5%
E
52.1%
H
82.6%
вит.К
59.1%
PP
71.2%
Калий
48.1%
Ca
27.6%
Si
302%
Mg
54.2%
Na
66.6%
P
89.8%
Cl
152%
Fe
68.3%
I
30.1%
Co
276%
Mn
112%
Cu
87.6%
Mo
77.3%
Se
123%
F
50.7%
Cr
36.1%
Zn
41.7%
Энергетический баланс
Приход
1663 ккал
Расход
2519 ккал
Итого
-857 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
дневник за 8.06 . Сегодня эксперимент с шагомером. Хочу посмотреть
сколько шагов получается с сапкой огорода.
Питание не ахти какое-ну какое уже есть.
Итого вышло вчера 31500 шагов с огородом. К вечеру разболелась голова,наверное от солнца.И сегодня с утра минус 400 грам
Питание не ахти какое-ну какое уже есть.
Итого вышло вчера 31500 шагов с огородом. К вечеру разболелась голова,наверное от солнца.И сегодня с утра минус 400 грам
Завтрак
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
152 г · б 3 · ж 0.6 · у 18.4
94.2
ккал
тушонка куриная
5 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0
8.4
ккал
Салат простой
54 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 2.5
66.6
ккал
Итого 169 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 21
Утренний перекус
Вода колодезная (из подземного источника)
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
торт сникерс
108 г · б 7.1 · ж 22.9 · у 64.8
488.2
ккал
Итого 494 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 66
Обед
тушеный картофель
302 г · б 25.1 · ж 24.5 · у 22.7
418.3
ккал
Салат простой
54 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 2.5
66.6
ккал
Финики
116 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 80.3
338.7
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 823 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 105
Ужин
тушеный картофель
138 г · б 11.5 · ж 11.2 · у 10.4
191.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3
69.8
ккал
Итого 261 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 10
Итого за день 1748 ккал · Б 57 · Ж 77 · У 203
Макронутриенты
Калории
1748.1
1748.1
min 1740
от 1825
до 1907
95.8%
Белки
57.7
57.7
от 110
до 115
52.5%
Жиры
77.2
77.2
от 80
до 84
96.5%
Углеводы
203.8
203.8
от 166
до 174
117%
Вода
1666
1666
3156
52.8%
Клетчатка
11.3
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
77.2%
b-car
70.6%
В1
15.3%
B2
26.4%
Холин
27.4%
B5
38.6%
B6
20.1%
B9
24.7%
B12
7.7%
C
51.9%
D
9.8%
E
18.2%
H
28.1%
вит.К
149%
PP
27.3%
Калий
44.7%
Ca
19.6%
Si
766%
Mg
43%
Na
54.2%
P
38.3%
Cl
18%
Fe
26.5%
I
9.7%
Co
74.6%
Mn
136%
Cu
68.5%
Mo
24.4%
Se
67.9%
F
63%
Cr
152%
Zn
18.1%
Энергетический баланс
Приход
1748 ккал
Расход
2378 ккал
Итого
-630 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Дневник за 7.06. Сегодня пассивный день и зажор. Завтра буду
отрабатывать свои загулы в еде.
Завтрак
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный Шашлык [Жар Пицца]
36 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 0.5
47.9
ккал
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
142 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 17.2
88
ккал
тушонка куриная
5 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0
8.4
ккал
Итого 144 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 17
Утренний перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.6
108.1
ккал
Куриный Шашлык [Жар Пицца]
36 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 0.5
47.9
ккал
Итого 156 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 23
Утренний перекус 2
торт сникерс
135 г · б 8.9 · ж 28.6 · у 81
610.2
ккал
Вафли с жировыми начинками
18 г · б 0.7 · ж 5.5 · у 11.3
97.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Финики
75 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 51.9
219
ккал
Итого 930 ккал · Б 11 · Ж 34 · У 145
Обед
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
торт сникерс
80 г · б 5.3 · ж 17 · у 48
361.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
31 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 15.3
72.9
ккал
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
107 г · б 15 · ж 10.3 · у 2.6
163.7
ккал
Итого 602 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 67
Дневной перекус
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Суп с галушками
350 г · б 2.8 · ж 5.6 · у 19.6
140.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
31 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 15.3
72.9
ккал
Вафли с жировыми начинками
16 г · б 0.6 · ж 4.9 · у 10
86.7
ккал
Итого 300 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 44
Итого за день 2133 ккал · Б 59 · Ж 78 · У 298
Макронутриенты
Калории
2133.2
2133.2
min 1279
1364
156%
Белки
59.3
59.3
82
72.3%
Жиры
78.9
78.9
60
132%
Углеводы
298
298
124
240%
Вода
2039
2039
2423
84.2%
Клетчатка
11.7
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
22.8%
b-car
25.6%
В1
24.5%
B2
16.9%
Холин
13.6%
B5
27.5%
B6
23.3%
B9
25.5%
B12
~
C
5.8%
D
~
E
39.8%
H
9.6%
вит.К
4.5%
PP
34.1%
Калий
46.1%
Ca
13.7%
Si
493%
Mg
38.8%
Na
103%
P
36.4%
Cl
63.8%
Fe
25%
I
4.6%
Co
50.6%
Mn
165%
Cu
66.8%
Mo
34.4%
Se
55.3%
F
84.1%
Cr
100%
Zn
16.9%
Энергетический баланс
Приход
2133 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
338 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
День суперский. Жара. Устала на огороде как "собака" и устроила
себе праздник живота💃
Завтрак
Суп из говядины
384 г · б 9.2 · ж 9.6 · у 10
160.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
240 г · б 7 · ж 6 · у 11.5
129.6
ккал
Итого 349 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 33
Утренний перекус
Булка с молочной сывороткой
56 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 27.6
145.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Желе малиновое
1 Порция · б 4.7 · ж 0.2 · у 28.5
136.8
ккал
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1
248
ккал
Итого 532 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 72
Обед
торт сникерс
95 г · б 6.3 · ж 20.1 · у 57
429.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Суп из говядины
338 г · б 8.1 · ж 8.5 · у 8.8
141.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Итого 644 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 81
Дневной перекус
Вафли с фруктово-ягодными начинками
25 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 19.3
88.5
ккал
Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Картофель с Укропом и Растительным Маслом [Крошка-Картошка]
115 г · б 2.2 · ж 7.9 · у 16.9
148.4
ккал
Куриный Шашлык [Жар Пицца]
195 г · б 33.2 · ж 12.7 · у 2.9
259.4
ккал
Вино, столовое, красное
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
85
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
54 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 26.6
126.9
ккал
Итого 619 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 49
Итого за день 2234 ккал · Б 86 · Ж 87 · У 256
Макронутриенты
Калории
2234.2
2234.2
min 1774
от 1859
до 1941
115%
Белки
86.7
86.7
от 112
до 117
77.4%
Жиры
87.4
87.4
от 82
до 85
103%
Углеводы
256.3
256.3
от 169
до 177
145%
Вода
2050
2050
3202
64%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
177%
b-car
3%
В1
28.5%
B2
47.6%
Холин
42.6%
B5
41.9%
B6
40.7%
B9
25.2%
B12
89.2%
C
79.3%
D
1.3%
E
28.8%
H
31.1%
вит.К
3.6%
PP
63.1%
Калий
61.9%
Ca
62%
Si
51.2%
Mg
46.3%
Na
82.9%
P
85.2%
Cl
354%
Fe
44.8%
I
45.4%
Co
136%
Mn
122%
Cu
65.6%
Mo
94.4%
Se
22.4%
F
57.8%
Cr
26.2%
Zn
40.1%
Энергетический баланс
Приход
2234 ккал
Расход
2427 ккал
Итого
-193 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Приучаю себя к спорту по -немногу.Хочу установить режим по
тренировках ,но пока все спонтанно.
Первая тренировка
йога
90
ккал
30
упражнения на растяжку
27
ккал
9
Суперсет
53
ккал
Приседания "ножницы"
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
=
Итого
240
60
240
60
Махи ногой стоя на коленях
30, 30, 30
Отведение ноги назад в тренажёре
30, 30, 30
Приседания плие с гантелей
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
20
6
x
20
3
6
x
20
6
x
20
=
Итого
360
60
360
60
Скручивания на полу (ноги вверху)
3
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Время: 39 мин
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 600 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
3
Солнышко ,потеплело немного но ветер прохладный.Сегодня была
не большая кардио тренировка.
Завтрак
Мясные рулетики
75 г · б 18.8 · ж 12.8 · у 1.6
197.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Капуста белокочанная
52 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14.6
ккал
Редис
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 423 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 32
Утренний перекус
Желе малиновое
1 Порция · б 4.7 · ж 0.2 · у 28.5
136.8
ккал
Мясные рулетики
32 г · б 8 · ж 5.5 · у 0.7
84.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9
42.3
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.1
44.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.7
42.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 352 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 53
Обед
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манная каша вязкая, по 1-276
196 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 32.1
196
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Мясные рулетики
75 г · б 18.8 · ж 12.8 · у 1.6
197.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
21 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7
36.5
ккал
Суп с галушками
350 г · б 2.8 · ж 5.6 · у 19.6
140.7
ккал
Итого 605 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 61
Дневной перекус 2
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Суп с галушками
392 г · б 3.1 · ж 6.3 · у 22
157.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
46 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 2.2
24.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 184 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 24
Итого за день 1565 ккал · Б 74 · Ж 63 · У 172
Макронутриенты
Калории
1565.8
1565.8
min 1428
от 1512
до 1595
100%
Белки
74.4
74.4
от 90
до 95
82.7%
Жиры
63.9
63.9
от 66
до 70
96.8%
Углеводы
172
172
от 138
до 145
119%
Вода
3155
3155
2738
115%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
66.7%
b-car
58.2%
В1
213%
B2
52.9%
Холин
54.2%
B5
58.1%
B6
85.7%
B9
24.5%
B12
103%
C
59.3%
D
4%
E
81.8%
H
33%
вит.К
43%
PP
82.5%
Калий
105%
Ca
42.8%
Si
442%
Mg
77.4%
Na
252%
P
131%
Cl
170%
Fe
68.6%
I
20.5%
Co
328%
Mn
154%
Cu
134%
Mo
142%
Se
30.8%
F
92.4%
Cr
100%
Zn
67.9%
Энергетический баланс
Приход
1566 ккал
Расход
2028 ккал
Итого
-462 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня активный день .С утра была треня на руки,а потом занималась
делами по дому их накопилось не мало.Сегодня без дождя ,аж
настроение поднялось. Передают жару -поскорей бы уже!
Завтрак
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
31 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 19
108
ккал
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
122 г · б 17.1 · ж 11.7 · у 2.9
186.7
ккал
Итого 294 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 21
Утренний перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8
51.7
ккал
Котлеты
41 г · б 4.1 · ж 8 · у 1.4
93.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
79 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
42.7
ккал
Итого 189 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 16
Обед
Картофельное пюре по 1-208
250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8
187.5
ккал
Капуста белокочанная
54 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.5
15.1
ккал
Редис
14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Котлеты
42 г · б 4.2 · ж 8.1 · у 1.4
95.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 41
Дневной перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.7
79.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4
44.8
ккал
Простое печенье
58 г · б 5.2 · ж 10.7 · у 35.8
260.4
ккал
Итого 459 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 57
Ужин
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
99 г · б 13.9 · ж 9.5 · у 2.4
151.5
ккал
Итого 301 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 31
Итого за день 1603 ккал · Б 68 · Ж 72 · У 169
Макронутриенты
Калории
1603
1603
min 1333
от 1416
до 1499
107%
Белки
68.1
68.1
от 85
до 90
80.1%
Жиры
72.2
72.2
от 62
до 66
109%
Углеводы
169
169
от 129
до 137
123%
Вода
1933
1933
2608
74.1%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
29.2%
b-car
9.6%
В1
62.3%
B2
47.6%
Холин
33.5%
B5
32.5%
B6
24.9%
B9
18.6%
B12
43.4%
C
69.5%
D
5.2%
E
52%
H
33.1%
вит.К
106%
PP
73.4%
Калий
122%
Ca
48.4%
Si
130%
Mg
56%
Na
145%
P
91.8%
Cl
64.1%
Fe
43.4%
I
18.2%
Co
117%
Mn
141%
Cu
60.9%
Mo
49.4%
Se
36.3%
F
46.1%
Cr
30%
Zn
33.5%
Энергетический баланс
Приход
1603 ккал
Расход
1932 ккал
Итого
-329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Что то сегодня как то голодно себя чувствую. Не знаю с чем это
связано.
День сегодня не активный. Занималась домашними делами. На улице опять дождь и прохладно.
День сегодня не активный. Занималась домашними делами. На улице опять дождь и прохладно.
Завтрак
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
246 г · б 34.4 · ж 23.6 · у 5.9
376.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75 г · б 5 · ж 0.9 · у 29.7
148.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Итого 564 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 35
Утренний перекус
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
92 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 4.4
49.7
ккал
Банановое печенье
58 г · б 4.6 · ж 5.4 · у 34.5
204.4
ккал
Итого 256 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 39
Обед
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)
100 г · б 21.9 · ж 1.5 · у 42.8
272.7
ккал
Капуста белокочанная
54 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.5
15.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Редис
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Морковь
41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14.4
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
11 г · б 0 · ж 0 · у 10.2
40.8
ккал
Итого 392 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 59
Дневной перекус
Котлеты
75 г · б 7.6 · ж 14.6 · у 2.5
170.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.5
47.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 218 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 12
Ужин
Суп из цветной капусты
304 г · б 3 · ж 9.7 · у 3.3
111.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9
49.5
ккал
Итого 161 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 13
Итого за день 1593 ккал · Б 84 · Ж 68 · У 159
Макронутриенты
Калории
1593.2
1593.2
min 1346
от 1429
до 1512
105%
Белки
84.3
84.3
от 85
до 90
99.2%
Жиры
68.1
68.1
от 63
до 66
103%
Углеводы
159.7
159.7
от 130
до 138
116%
Вода
1738
1738
2626
66.2%
Клетчатка
26.9
26.9
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
180%
b-car
105%
В1
68.4%
B2
41.1%
Холин
47.5%
B5
78.4%
B6
42%
B9
23.9%
B12
35.9%
C
69.6%
D
7.1%
E
43.3%
H
63.7%
вит.К
106%
PP
75.4%
Калий
77.5%
Ca
43.4%
Si
475%
Mg
60.5%
Na
58.3%
P
96%
Cl
102%
Fe
88.6%
I
19.1%
Co
216%
Mn
159%
Cu
124%
Mo
168%
Se
26.2%
F
31.2%
Cr
53.6%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1593 ккал
Расход
1945 ккал
Итого
-352 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Второй день я на этом сайте. Стараюсь взять себя в руки и много
сладкого не кушать. Хочу скинуть 4 кг примерно. Но пытаюсь не
первый раз и срываюсь через неделю. Не хватает мотивации мне, или
пинка под зад...
Погода пасмурно и идут дожди- такое ощущение что в нас начался сезон дождей .а когда закончиться не известно. Этот холодный май уже достал- хочуу солнца и тепла!
Погода пасмурно и идут дожди- такое ощущение что в нас начался сезон дождей .а когда закончиться не известно. Этот холодный май уже достал- хочуу солнца и тепла!
Завтрак
Борщ сибирский
399 г · б 21.5 · ж 13.6 · у 25.9
306
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 400 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 45
Утренний перекус
Банановое печенье
66 г · б 5.3 · ж 6.1 · у 39.3
232.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 262 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 42
Обед
Рис белый вареный
100 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 24.9
116
ккал
Хек Жареный с Луком [Магнит]
82 г · б 13.1 · ж 4.3 · у 1.1
91.8
ккал
Капуста белокочанная
54 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.5
15.1
ккал
Редис
14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Лук зеленый (перо)
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 271 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 29
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.7
63.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 15
Ужин
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
210 г · б 29.4 · ж 20.2 · у 5
321.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Карамель, с помадными начинками
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
36.6
ккал
Итого 446 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 29
Итого за день 1512 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 162
Макронутриенты
Калории
1512.5
1512.5
min 1345
от 1433
до 1516
100%
Белки
84.2
84.2
от 86
до 91
97.9%
Жиры
59.1
59.1
от 62
до 66
95.3%
Углеводы
162.4
162.4
от 131
до 139
117%
Вода
1991
1991
2634
75.6%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
191%
b-car
2.9%
В1
30.1%
B2
50.6%
Холин
35.2%
B5
33.7%
B6
38.8%
B9
30.1%
B12
49%
C
63.3%
D
5%
E
35.6%
H
22.8%
вит.К
38.5%
PP
68.2%
Калий
78.1%
Ca
39.9%
Si
210%
Mg
44.5%
Na
53.6%
P
84.9%
Cl
52.5%
Fe
58.7%
I
25.2%
Co
165%
Mn
187%
Cu
74.1%
Mo
70.6%
Se
31.4%
F
76.8%
Cr
64.7%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
1513 ккал
Расход
1951 ккал
Итого
-439 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3