Наталья Нургалиева
09.10.2020 12:18
Странный день, когда по калориям вроде все нормально, а ощущение,
будто ела очень много 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Хлеб Старорусский Подовый [Хлебокомбинат Волжский] |
70
|
133 | 4.2 | 0.7 | 25.9 |
| Кукуруза Сахарная [Фрау Марта] |
30
|
15 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Сыр "Брест-Литовск Легкий" [Савушкин Продукт] |
40
|
115.6 | 12.5 | 7.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 470 | 473 | 20 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 200 | 88 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарфалле [Barilla] |
57
|
204.6 | 8 | 1.1 | 39.7 |
| Индейка с грибами и кабачком |
205
|
159.3 | 23.2 | 4.9 | 4.7 |
| Итого | 262 | 363 | 31 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 150 | 77 | 2 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кукуруза Сахарная [Фрау Марта] |
70
|
35 | 1.4 | 0 | 7.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Белёвская пастила классическая. Без добавления сахара. Изделие кондитерское пастильное |
24
|
66.2 | 1 | 0 | 15.6 |
| Итого | 287 | 278 | 13 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновая Конфета Банан в Шоколаде [Jump One] |
1
|
98 | 4.5 | 1.8 | 15.8 |
| Протеиновая Конфета Яблочный Штрудель [Jump One] |
1
|
66 | 4.5 | 0.6 | 11.5 |
| Итого | 60 | 164 | 9 | 2 | 27 |
| Итого за день | 1429 | 1445 | 78 | 49 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья Нургалиева
07.10.2020 09:33
Вчера было отлично, а сегодня кажется, что силовой нагрузки не
хватило
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
27.7 |
31.3 |
31.3 |
31.3 |
1459 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
18.1 |
22.7 |
27.2 |
1020 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
20 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
180 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 306 раз
Тоннаж: 2899.2 кг
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Новые рецепты
