Дневник питания за 28.12.2020

Сегодня заедала стресс зефиром. Сначала питание шло строго по плану, а под вечер что-то прорвало в ванной. Пока дозвонились хозяйке квартиры, потом объяснялись с сантехником, который не знает английского, а мы сербского, в общем полчаса стояла с ведром возле трубы и ела зефир. Воду перекрыли, трубу починили, все закончилось хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	170	126	6.8	3.6	15.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	3	8.3	0.1	0	2.1
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Вода	280	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	1036	347	8	4	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
jogood	260	202.8	7.8	6.8	27.8
Кекс с тыквой и бананом	60	124.4	3.3	1.3	24.6
Итого	320	327	11	8	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриной грудки	82	139.1	17.4	7.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Масло сливочное 81% жирности	3	21.5	0	2.4	0
Итого	475	274	22	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Салат с тунцом и кукурузой	206	236.1	23.1	12.4	8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	551	493	29	26	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Куриное суфле на пару	115	127.7	23.8	1.7	4
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Зефир Lefirelle [Красный Пищевик]	120	372	1.2	0	96
Итого	615	537	27	2	104
Итого за день	2997	1979	98	52	279