Елена П.

Елена П. 19.12.2020 12:58

Дневник питания за 19.12.2020

Сегодня буду творожные крендели делать, придётся есть, потому что свою выпечку не есть не могу😊 к магазинной уже давно равнодушна, зная из чего вот это все. Вроде, вписала. Взяла из базы то, что по ингридиентам более-менее подходит, свой рецепт лень создавать. Калорийность моих меньше, конечно, будет.

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

70 г · б 9.4 · ж 3 · у 25.2

185.5

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 305 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 28

Обед

Горбуша, приготовленная на жару

100 г · б 24.6 · ж 5.3 · у 0

153

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

35 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 12.6

92.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 434 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 24

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Ватрушка, по 2-194

100 г · б 11.9 · ж 6.4 · у 37.5

256

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 45

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)

89 г · б 16 · ж 3.5 · у 0.3

ккал

Шампиньоны (Тушение)

60 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 317 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 16

Вечерний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1400 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 122

Макронутриенты

Калории
1400.6

min 1332 1423

98.4%

Белки
93.5

110%

Жиры
53

85.5%

Углеводы
122.4

130

94.2%

Вода
2905

2527

115%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

137%

В1

65.1%

98.8%

Холин

75.8%

97.3%

96.3%

67.1%

B12

233%

249%

133%

23.3%

52.5%

вит.К

115%

196%

Калий

127%

117%

366%

78.6%

96.7%

196%

29.4%

42.1%

40.3%

529%

144%

106%

289%

184%

47.4%

82.9%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1 401 ккал

Расход

1 872 ккал

Разница

−471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

19.12.2020 17:39

Lis, я сейчас пост отдельный напишу, при приготовлении возникли нюансы😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты