Дневник питания за 15.01.2021

Вот так распланируешь себе сплошные жёлт-зелёные полосочки, позавтракать даже успеешь... Сидишь, радуешься.. И тут муж звонит :"я буду в Макдоналдс заезжать, тебе ролл с креветками купить?" Ну конечно, мне купить, куда ж я без него. После коррекции плана удалось хоть калории и белки (в минус ушли) с жирами удержать. Угли улетели, конечно, и банан, съеденый за завтраком уже не вычеркнешь:(
Апельсин трогать не буду👿.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	45	119.3	6	1.9	16.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85	6.1	6.5	0.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1150	442	22	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	186	181.5	33.2	5.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	863	417	44	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ролл с Креветками [Макдоналдс]	1	359	11	11	52
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	584	478	13	18	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	195	247.7	36.8	11.3	0
Итого	830	351	40	16	10
Итого за день	3427	1688	120	67	141