Дневник питания за 12.06.2022

Прикинула меню на сегодня. Долго ничего не считала, в голове и так уже счётчик образовался)) Но теперь моя работа над телом требует точного соотношения бжу (главное ещё и соблюдать это всё)), снова взялась за подсчёты. После дискуссии про калий решила отследить и калий, и натрий. И вот "тот кто нам мешает, тот нам и поможет", но только наоборот)). Многие продукты, которые богаты калием ещё больше богаты натрием🤔. И только незаслуженно обиженная картошка оказалась на высоте;) Воду, чай, кофе не записывала, лень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	44	116.6	5.9	1.9	15.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	311	462	27	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	200	118.4	27.5	1	0
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	535	362	34	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Лакомка [Коровка из Кореновки]	45	143.6	1.3	11.7	8.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Plombir whey protein shake	34	137.6	24.1	2.6	4.5
Итого	294	369	29	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Салат овощной	150	27.8	1.8	0.2	5
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	371	341	25	12	31
Итого за день	1511	1535	116	63	118