Оксана Медведицкова
20.01.2021 11:11
Дела грустно, больше 2х недель питаюсь более менее чисто. А вес все
на той же отметке 56.2
Несколько раз опускался до 55.8, но снова возвращается. Я проанализировала ошибки и недочёты, вот что у меня получилось
1. Эффект новичка - я вернулась к тяжёлым тренировкам в зале со свободными весами. Внешний вид заметно улучшился, появились очертания пресса, ушла общая залитость. Здесь все в порядке, буду продолжать.
2. Нет общей активности. Ребёнок был в гостях эти 2 недели и я особо не выходила из дома, да и на улице очень холодно. Сейчас добавила ещё одну тренировку в зале в выходной, либо буду ходить в бассейн. Плюс ребёнок вернулся и надо его водить в садик. Прогулка в среднем полтора часа.
3. Все ещё шалят гормоны, в прошлом году я активно лечилась. Сейчас остались только одни таблетки, думаю ещё прошлый набор лекарств даёт о себе знать. Видимо на вывод из организма нужно не один месяц. Здесь ничего делать не буду, просто иметь в виду что в этот раз сложнее.
4. Стресс, набрала на себя много лишней ответственности, которая мне не по зубам. Будем считать это психосоматикой. Здесь буду отпускать все что мне не следовало брать на себя, все лишние обязанности надо кому то передать)
5. Погрешности в дневнике питания. Я точно записываю все что съедаю. А вот взвешиваю не все, когда примерно знаю порцию, когда очень спешу или в гостях. Тут не знаю как быть. Раньше надо было просто убрать быстрые углеводы, оставит ь в день 2 порции крупы и 2-3 фрукта и все, вес слетал. Муж советует ещё урезать углеводы до 100 гр в день, посмотрим как пойдёт.
Несколько раз опускался до 55.8, но снова возвращается. Я проанализировала ошибки и недочёты, вот что у меня получилось
1. Эффект новичка - я вернулась к тяжёлым тренировкам в зале со свободными весами. Внешний вид заметно улучшился, появились очертания пресса, ушла общая залитость. Здесь все в порядке, буду продолжать.
2. Нет общей активности. Ребёнок был в гостях эти 2 недели и я особо не выходила из дома, да и на улице очень холодно. Сейчас добавила ещё одну тренировку в зале в выходной, либо буду ходить в бассейн. Плюс ребёнок вернулся и надо его водить в садик. Прогулка в среднем полтора часа.
3. Все ещё шалят гормоны, в прошлом году я активно лечилась. Сейчас остались только одни таблетки, думаю ещё прошлый набор лекарств даёт о себе знать. Видимо на вывод из организма нужно не один месяц. Здесь ничего делать не буду, просто иметь в виду что в этот раз сложнее.
4. Стресс, набрала на себя много лишней ответственности, которая мне не по зубам. Будем считать это психосоматикой. Здесь буду отпускать все что мне не следовало брать на себя, все лишние обязанности надо кому то передать)
5. Погрешности в дневнике питания. Я точно записываю все что съедаю. А вот взвешиваю не все, когда примерно знаю порцию, когда очень спешу или в гостях. Тут не знаю как быть. Раньше надо было просто убрать быстрые углеводы, оставит ь в день 2 порции крупы и 2-3 фрукта и все, вес слетал. Муж советует ещё урезать углеводы до 100 гр в день, посмотрим как пойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 336 | 13 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 435 | 234 | 8 | 5 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
117
|
162.2 | 21.5 | 8.4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
140
|
137.2 | 5 | 0.6 | 28 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь, консервированная |
30
|
6.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
33
|
182.8 | 3.2 | 11.5 | 16.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 559 | 33 | 21 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Протеин Whey Shake [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 1.5 | 3 |
| Итого | 280 | 270 | 30 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Запекание) |
80
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 378 | 15 | 17 | 38 |
| Итого за день | 2555 | 1777 | 101 | 66 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Оксана Медведицкова
15.01.2021 08:33
По дневнику все не плохо, в калораж уложилась и по витаминам норм.
День был очень стрессовый, доела шоколад свой и не перенесла
тренировку. Не лучший способ(
Вечером помог муж все отпустить, отвлек разговорами и шутками. В итоге все хорошо закончилось) 6
Вечером помог муж все отпустить, отвлек разговорами и шутками. В итоге все хорошо закончилось) 6
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
182.3 | 8.5 | 10.3 | 13.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 890 | 404 | 13 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с консервированной семгой |
400
|
148.8 | 13.2 | 6.8 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
5
|
22.2 | 0.2 | 1.6 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 574 | 368 | 18 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Итого | 345 | 296 | 3 | 9 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
470
|
277.3 | 13.6 | 15 | 18.8 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1160 | 461 | 33 | 19 | 32 |
| Итого за день | 2969 | 1531 | 68 | 59 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Медведицкова
12.01.2021 22:47
Хороший день, хвалю себя справилась на 95% по установленной
калорийности для снижения веса. По витаминам и полезности супер.
Только не понятно, как добавить фтора в рацион. Орехов я не могу
столько есть, остаётся морская рыба, её тоже получается нужно по
200 грамм ежедневно. Буду стараться)
Состояние в целом хорошее, вечерний голод утолила половиной порции протеина.
Тренировка прошла хорошо, упражнения сделаны все. В становой дошла до 30*12
Состояние в целом хорошее, вечерний голод утолила половиной порции протеина.
Тренировка прошла хорошо, упражнения сделаны все. В становой дошла до 30*12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 410 | 421 | 14 | 11 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Мидии |
40
|
30.8 | 4.6 | 0.8 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Шоколад полугорький |
19
|
104.3 | 0.9 | 6.7 | 10 |
| Итого | 379 | 594 | 23 | 36 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 150 | 99 | 7 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
185
|
77.7 | 6.7 | 0.7 | 7.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Белая рыба, все виды |
120
|
160.8 | 22.9 | 7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 335 | 291 | 32 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey Shake [Syntrax] |
0.5
|
60 | 11.5 | 0.8 | 1.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
125
|
77.5 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| Итого | 140 | 137 | 15 | 5 | 7 |
| Итого за день | 1614 | 1631 | 93 | 66 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Оксана Медведицкова
12.01.2021 00:00
Отличный день! Выполнила еще 2 маленькие цели - дефицит калорий и
большая часть рациона зелёная и выше💪
Но есть минус, вечером сильно кушать хочется( поэтому надо лечь спать пораньше. И утром поспать подольше😂
Но есть минус, вечером сильно кушать хочется( поэтому надо лечь спать пораньше. И утром поспать подольше😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
16
|
94.1 | 3.5 | 7.9 | 2.9 |
| Итого | 396 | 538 | 25 | 27 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Морковь, консервированная |
30
|
6.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 220 | 271 | 22 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 450 | 349 | 10 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
260
|
153.4 | 7.5 | 8.3 | 10.4 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 440 | 321 | 25 | 12 | 23 |
| Итого за день | 1506 | 1480 | 83 | 55 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Оксана Медведицкова
10.01.2021 13:31
Шестой день прошёл отлично! День заканчивался с дефицитом, но легла
спать поздно и очень хотелось есть. Спас протеин с молоком,
половина порции и огонь.
Подготовилась к новой неделе - купила 3 вида рыбы, по 5 видов овощей и фруктов. Надеюсь все съесть и ничего не забыть.
Подготовилась к новой неделе - купила 3 вида рыбы, по 5 видов овощей и фруктов. Надеюсь все съесть и ничего не забыть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
320
|
198.4 | 9.3 | 11.2 | 15 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 437 | 456 | 15 | 18 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
150
|
330 | 27.9 | 18.3 | 13.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
30
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
6
|
27.4 | 0.2 | 1.7 | 2.5 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 346 | 583 | 35 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
140
|
85.4 | 4.9 | 4.6 | 6.5 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 510 | 242 | 7 | 5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 18 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 522 | 334 | 14 | 14 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Протеин [Power Pro] |
15
|
60 | 11.4 | 1 | 1.3 |
| Итого | 165 | 153 | 15 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1980 | 1769 | 88 | 66 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Оксана Медведицкова
09.01.2021 14:21
Быть на диете в гостях - миссия невыполнимая. Старалась выбирать
что то более менее полезное.
Удалось взвесить часть еды, найти белок и морскую капусту. Хвалю себя за то, что все записываю и выбираю более полезное питание. В планах добрать до 50% полезного питания.
Удалось взвесить часть еды, найти белок и морскую капусту. Хвалю себя за то, что все записываю и выбираю более полезное питание. В планах добрать до 50% полезного питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
200
|
344 | 24 | 12.8 | 32.4 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 215 | 427 | 25 | 18 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
200
|
95.4 | 2.6 | 2 | 17.6 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
120
|
264 | 22.3 | 14.6 | 10.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Огурец соленый |
120
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 670 | 737 | 31 | 30 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
3
|
281.8 | 19.3 | 21.3 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мидии |
70
|
53.9 | 8.1 | 1.4 | 2.3 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Picnic |
40
|
195.2 | 2.8 | 10 | 22.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 418 | 776 | 45 | 45 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 18 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 510 | 323 | 14 | 14 | 30 |
| Итого за день | 1813 | 2264 | 116 | 108 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Оксана Медведицкова
06.01.2021 23:25
Сегодня третий день, как я записываю и взвешиваю все что съела.
Сегодня более менее, по калориям не переела, по нутриентам тоже не
плохо. Огорчает, что считает часть рациона мало полезные продукты.
Но с другой стороны, как раз есть стимул постепенно перейти к
зелёным продуктам.
Тренировка прошла на отлично! Порадовал жим штанги лёжа, после большого перерыва 25 кг хорошо пошло. И тоже странно считает упражнения со штангой и гантелями "лёгкой" на 90 ккал. Но создателям виднее)
Продолжаем путь к суперской форме🤗
Тренировка прошла на отлично! Порадовал жим штанги лёжа, после большого перерыва 25 кг хорошо пошло. И тоже странно считает упражнения со штангой и гантелями "лёгкой" на 90 ккал. Но создателям виднее)
Продолжаем путь к суперской форме🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
140
|
201.6 | 3.4 | 4.9 | 36.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Говядина, солонина, копченая, нарубленная |
20
|
26.6 | 4 | 0.9 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 230 | 447 | 17 | 12 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
195
|
183.2 | 32.6 | 5.7 | 0 |
| Морковь, консервированная |
50
|
11.5 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Итого | 400 | 424 | 38 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Итого | 180 | 166 | 7 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с печенью трески |
130
|
258.6 | 8.6 | 21.7 | 6.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 432 | 638 | 27 | 35 | 51 |
| Итого за день | 1342 | 1714 | 91 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Оксана Медведицкова
06.01.2021 12:17
Всем большой привет! Я наконец решилась вернуться к привычному
образу жизни, а то 2020 сильно ударил сначала по здоровью, да так
что заниматься было запрещено, а потом и залы закрыли. Гормоналка
скакала, питанием не получалось держать хорошую форму.
Цель на 1 апреля убрать 3-4 кг, целлюлит, 5 мм складки на животе и вернуть мышц везде. Ну и силовые подтянуть до 60-70, а то как то 30 кг на штанге не привычно)
В прошлый раз после беременности как раз за 3 месяца удалось вернуться.
Желаю себе удачи🤗
Цель на 1 апреля убрать 3-4 кг, целлюлит, 5 мм складки на животе и вернуть мышц везде. Ну и силовые подтянуть до 60-70, а то как то 30 кг на штанге не привычно)
В прошлый раз после беременности как раз за 3 месяца удалось вернуться.
Желаю себе удачи🤗
8
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Новые рецепты
