Дела грустно, больше 2х недель питаюсь более менее чисто. А вес все на той же отметке 56.2
Несколько раз опускался до 55.8, но снова возвращается. Я проанализировала ошибки и недочёты, вот что у меня получилось
1. Эффект новичка - я вернулась к тяжёлым тренировкам в зале со свободными весами. Внешний вид заметно улучшился, появились очертания пресса, ушла общая залитость. Здесь все в порядке, буду продолжать.
2. Нет общей активности. Ребёнок был в гостях эти 2 недели и я особо не выходила из дома, да и на улице очень холодно. Сейчас добавила ещё одну тренировку в зале в выходной, либо буду ходить в бассейн. Плюс ребёнок вернулся и надо его водить в садик. Прогулка в среднем полтора часа.
3. Все ещё шалят гормоны, в прошлом году я активно лечилась. Сейчас остались только одни таблетки, думаю ещё прошлый набор лекарств даёт о себе знать. Видимо на вывод из организма нужно не один месяц. Здесь ничего делать не буду, просто иметь в виду что в этот раз сложнее.
4. Стресс, набрала на себя много лишней ответственности, которая мне не по зубам. Будем считать это психосоматикой. Здесь буду отпускать все что мне не следовало брать на себя, все лишние обязанности надо кому то передать)
5. Погрешности в дневнике питания. Я точно записываю все что съедаю. А вот взвешиваю не все, когда примерно знаю порцию, когда очень спешу или в гостях. Тут не знаю как быть. Раньше надо было просто убрать быстрые углеводы, оставит ь в день 2 порции крупы и 2-3 фрукта и все, вес слетал. Муж советует ещё урезать углеводы до 100 гр в день, посмотрим как пойдёт.

По дневнику все не плохо, в калораж уложилась и по витаминам норм. День был очень стрессовый, доела шоколад свой и не перенесла тренировку. Не лучший способ(
Вечером помог муж все отпустить, отвлек разговорами и шутками. В итоге все хорошо закончилось) 6

Хороший день, хвалю себя справилась на 95% по установленной калорийности для снижения веса. По витаминам и полезности супер. Только не понятно, как добавить фтора в рацион. Орехов я не могу столько есть, остаётся морская рыба, её тоже получается нужно по 200 грамм ежедневно. Буду стараться)
Состояние в целом хорошее, вечерний голод утолила половиной порции протеина.
Тренировка прошла хорошо, упражнения сделаны все. В становой дошла до 30*12

Отличный день! Выполнила еще 2 маленькие цели - дефицит калорий и большая часть рациона зелёная и выше💪
Но есть минус, вечером сильно кушать хочется( поэтому надо лечь спать пораньше. И утром поспать подольше😂

Шестой день прошёл отлично! День заканчивался с дефицитом, но легла спать поздно и очень хотелось есть. Спас протеин с молоком, половина порции и огонь.
Подготовилась к новой неделе - купила 3 вида рыбы, по 5 видов овощей и фруктов. Надеюсь все съесть и ничего не забыть.

Быть на диете в гостях - миссия невыполнимая. Старалась выбирать что то более менее полезное.
Удалось взвесить часть еды, найти белок и морскую капусту. Хвалю себя за то, что все записываю и выбираю более полезное питание. В планах добрать до 50% полезного питания.

Сегодня третий день, как я записываю и взвешиваю все что съела. Сегодня более менее, по калориям не переела, по нутриентам тоже не плохо. Огорчает, что считает часть рациона мало полезные продукты. Но с другой стороны, как раз есть стимул постепенно перейти к зелёным продуктам.
Тренировка прошла на отлично! Порадовал жим штанги лёжа, после большого перерыва 25 кг хорошо пошло. И тоже странно считает упражнения со штангой и гантелями "лёгкой" на 90 ккал. Но создателям виднее)
Продолжаем путь к суперской форме🤗