Дела грустно, больше 2х недель питаюсь более менее чисто. А вес все на той же отметке 56.2
Несколько раз опускался до 55.8, но снова возвращается. Я проанализировала ошибки и недочёты, вот что у меня получилось
1. Эффект новичка - я вернулась к тяжёлым тренировкам в зале со свободными весами. Внешний вид заметно улучшился, появились очертания пресса, ушла общая залитость. Здесь все в порядке, буду продолжать.
2. Нет общей активности. Ребёнок был в гостях эти 2 недели и я особо не выходила из дома, да и на улице очень холодно. Сейчас добавила ещё одну тренировку в зале в выходной, либо буду ходить в бассейн. Плюс ребёнок вернулся и надо его водить в садик. Прогулка в среднем полтора часа.
3. Все ещё шалят гормоны, в прошлом году я активно лечилась. Сейчас остались только одни таблетки, думаю ещё прошлый набор лекарств даёт о себе знать. Видимо на вывод из организма нужно не один месяц. Здесь ничего делать не буду, просто иметь в виду что в этот раз сложнее.
4. Стресс, набрала на себя много лишней ответственности, которая мне не по зубам. Будем считать это психосоматикой. Здесь буду отпускать все что мне не следовало брать на себя, все лишние обязанности надо кому то передать)
5. Погрешности в дневнике питания. Я точно записываю все что съедаю. А вот взвешиваю не все, когда примерно знаю порцию, когда очень спешу или в гостях. Тут не знаю как быть. Раньше надо было просто убрать быстрые углеводы, оставит ь в день 2 порции крупы и 2-3 фрукта и все, вес слетал. Муж советует ещё урезать углеводы до 100 гр в день, посмотрим как пойдёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
180 9 9.6 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
140
95.2 7 4.5 4.9
Вишня
15
7.8 0.1 0 1.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
117
162.2 21.5 8.4 0
Макароны отварные, по 1-302
140
137.2 5 0.6 28
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Морковь, консервированная
30
6.9 0.2 0 1.1
Шоколад молочный
33
182.8 3.2 11.5 16.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57.6 2.9 0.9 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8
Протеин Whey Shake [Syntrax]
1
120 23 1.5 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Баклажан (Запекание)
80
16.7 0.9 0.1 3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 5.4 1 31.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
По дневнику все не плохо, в калораж уложилась и по витаминам норм. День был очень стрессовый, доела шоколад свой и не перенесла тренировку. Не лучший способ(
Вечером помог муж все отпустить, отвлек разговорами и шутками. В итоге все хорошо закончилось) 6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
182.3 8.5 10.3 13.8
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха с консервированной семгой
400
148.8 13.2 6.8 8.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Сметана 25% жирности
15
37.5 0.4 3.8 0.5
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
5
22.2 0.2 1.6 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
170
64.6 1.4 0.3 12.8
Шоколад полугорький
25
137.3 1.1 8.9 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
470
277.3 13.6 15 18.8
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Вишня
70
36.4 0.6 0.1 7.4
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день, хвалю себя справилась на 95% по установленной калорийности для снижения веса. По витаминам и полезности супер. Только не понятно, как добавить фтора в рацион. Орехов я не могу столько есть, остаётся морская рыба, её тоже получается нужно по 200 грамм ежедневно. Буду стараться)
Состояние в целом хорошее, вечерний голод утолила половиной порции протеина.
Тренировка прошла хорошо, упражнения сделаны все. В становой дошла до 30*12

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
180 9 9.6 14.1
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Манго сушеное подслащенное
20
63.8 0.5 0.2 15.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
30
74.7 9.5 4 0.3
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Баклажан (Запекание)
60
12.5 0.7 0.1 2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
30
44.7 1.8 0.5 7.9
Мидии
40
30.8 4.6 0.8 1.3
Подсолнечное масло
1
152.8 0 17 0
Шоколад полугорький
19
104.3 0.9 6.7 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
140
95.2 7 4.5 4.9
Клубника
10
4.1 0.1 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
185
77.7 6.7 0.7 7.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Белая рыба, все виды
120
160.8 22.9 7 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey Shake [Syntrax]
0.5
60 11.5 0.8 1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
125
77.5 3.6 4.4 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Отличный день! Выполнила еще 2 маленькие цели - дефицит калорий и большая часть рациона зелёная и выше💪
Но есть минус, вечером сильно кушать хочется( поэтому надо лечь спать пораньше. И утром поспать подольше😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40
115.2 5.8 1.8 15.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Арахисовая паста, стандарт США
16
94.1 3.5 7.9 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
100
134 19.1 5.9 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
30
44.7 1.8 0.5 7.9
Морковь, консервированная
30
6.9 0.2 0 1.1
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.4
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Шестой день прошёл отлично! День заканчивался с дефицитом, но легла спать поздно и очень хотелось есть. Спас протеин с молоком, половина порции и огонь.
Подготовилась к новой неделе - купила 3 вида рыбы, по 5 видов овощей и фруктов. Надеюсь все съесть и ничего не забыть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
320
198.4 9.3 11.2 15
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
150
330 27.9 18.3 13.1
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
30
4.5 0.3 0.2 0.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57.6 2.9 0.9 7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кокосовая стружка, подслащенная
6
27.4 0.2 1.7 2.5
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
140
85.4 4.9 4.6 6.5
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
450
265.5 13.1 14.4 18
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Протеин [Power Pro]
15
60 11.4 1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Быть на диете в гостях - миссия невыполнимая. Старалась выбирать что то более менее полезное.
Удалось взвесить часть еды, найти белок и морскую капусту. Хвалю себя за то, что все записываю и выбираю более полезное питание. В планах добрать до 50% полезного питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
200
344 24 12.8 32.4
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
265 2.4 12.5 37.1
Суп картофельный с макаронными изделиями
200
95.4 2.6 2 17.6
Котлеты, индейка, по 2-22
120
264 22.3 14.6 10.4
Картофельное пюре по 1-208
130
97.5 2.7 1 19.1
Огурец соленый
120
15.6 1 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
3
281.8 19.3 21.3 1.2
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Мидии
70
53.9 8.1 1.4 2.3
Икра кеты зернистая, соленая
30
74.7 9.5 4 0.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
30 1.5 2 1.5
Picnic
40
195.2 2.8 10 22.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
86.4 4.4 1.4 11.7
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
450
265.5 13.1 14.4 18
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сегодня третий день, как я записываю и взвешиваю все что съела. Сегодня более менее, по калориям не переела, по нутриентам тоже не плохо. Огорчает, что считает часть рациона мало полезные продукты. Но с другой стороны, как раз есть стимул постепенно перейти к зелёным продуктам.
Тренировка прошла на отлично! Порадовал жим штанги лёжа, после большого перерыва 25 кг хорошо пошло. И тоже странно считает упражнения со штангой и гантелями "лёгкой" на 90 ккал. Но создателям виднее)
Продолжаем путь к суперской форме🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
140
201.6 3.4 4.9 36.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
86.4 4.4 1.4 11.7
Говядина, солонина, копченая, нарубленная
20
26.6 4 0.9 0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Манго сушеное подслащенное
20
63.8 0.5 0.2 15.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Окунь морской (сибас) (Запекание)
195
183.2 32.6 5.7 0
Морковь, консервированная
50
11.5 0.3 0.1 1.8
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Шоколад молочный
25
138.5 2.5 8.7 12.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с печенью трески
130
258.6 8.6 21.7 6.4
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Котлеты, курица, по 2-20
80
177.6 14.6 8.3 11
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Всем большой привет! Я наконец решилась вернуться к привычному образу жизни, а то 2020 сильно ударил сначала по здоровью, да так что заниматься было запрещено, а потом и залы закрыли. Гормоналка скакала, питанием не получалось держать хорошую форму.
Цель на 1 апреля убрать 3-4 кг, целлюлит, 5 мм складки на животе и вернуть мышц везде. Ну и силовые подтянуть до 60-70, а то как то 30 кг на штанге не привычно)
В прошлый раз после беременности как раз за 3 месяца удалось вернуться.
Желаю себе удачи🤗
 8 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы