Блог Kawai...

Kawai...

Kawai... 06.02.2022 20:44

Дневник питания за 06.02.2022

Как-то так на сегодня. Кушать не хочется так что немного покушала и мне вполне достаточно.

Завтрак

Бисквит [Myprotein]

2 штука · б 13.4 · ж 13.4 · у 10.6

250

ккал

Котлеты из Фасоли [Лосево]

100 г · б 3.3 · ж 2.6 · у 11.7

83

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 333 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 22

Обед

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье с Арахисом [Слодыч]

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 19.5

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 19

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Хлеб Черный Столовый [Каравай]

30 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.9

63

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 159 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 33

Итого за день 627 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 75

Макронутриенты

Калории
627

min 1468 1510

41.5%

Белки
22.8

91

25.1%

Жиры
21.9

66

33.2%

Углеводы
75.7

138

54.9%

Вода
6074

3500

174%

Клетчатка
1.7

20

8.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

15

A

2.2%

b-car

2.4%

В1

2.7%

B2

2.8%

Холин

2%

B5

5%

B6

19%

B9

2.5%

B12

~

C

11.1%

D

~

E

2.7%

H

8%

вит.К

0.4%

PP

4.5%

Калий

13.9%

Ca

27.8%

Si

257%

Mg

25.5%

Na

6.5%

P

3.5%

Cl

5.7%

Fe

3.7%

I

0%

Co

1.6%

Mn

18.3%

Cu

11.4%

Mo

141%

Se

1.8%

F

150%

Cr

0.3%

Zn

1.3%

Энергетический баланс

Приход

627 ккал

Расход

1 911 ккал

Разница

−1 284 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Kawai... 04.02.2022 19:31

Хочу скачать приложение челендж 30 дней без сахара...

Хочу скачать приложение челендж 30 дней без сахара, потому что проблемы с кожей из-за сахара и лучше кушать что-то более полезное чём сладкое. Что можете посоветовать чтобы менше хотелось сладкого, хотя и не так уж и хочеться

1

9

Kawai... 04.02.2022 19:28

Дневник питания за 04.02.2022

На сегодня всё, кушать больше не буду и так достаточно покушала так что всём не болеть и хорошо покушать.

Завтрак

Грецкий орех

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 164 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 2

Утренний перекус 2

Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве

20 г · б 1.4 · ж 5.7 · у 0.7

59

ккал

Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 0

Обед

Котлеты из Фасоли [Лосево]

450 г · б 14.9 · ж 11.7 · у 52.7

373.5

ккал

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 591 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 57

Дневной перекус 2

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Итого 328 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 5

Ужин

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

40 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 26

165.2

ккал

Заварные Пышечки [Гранъ]

40 г · б 3 · ж 7.6 · у 20.5

161.2

ккал

Итого 326 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 46

Итого за день 1468 ккал · Б 64 · Ж 84 · У 112

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Kawai... 03.02.2022 21:51

Дневник питания за 03.02.2022

Мне кажется что для меня как-то много когда я кушаю 1500-1700 но при этом я худею. Буду делать завтра тренировки и больше двигаться.

Завтрак

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Фасоль стручковая

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6

46

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.7

87

ккал

Итого 205 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 24

Обед

Суп Картофельный с Фасолью [Азбука Вкуса]

300 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 19.5

144

ккал

Бисквит Кокосовый [Азбука Вкуса]

44 г · б 2.2 · ж 11 · у 23.8

200.6

ккал

Мини Круасаны [Булко]

150 г · б 9 · ж 21 · у 70.5

495

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 970 ккал · Б 19 · Ж 49 · У 116

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сыр Чеддер [Староминский Сыродел]

30 г · б 7.1 · ж 9 · у 0

110.7

ккал

Итого 330 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 17

Итого за день 1507 ккал · Б 68 · Ж 67 · У 157

Макронутриенты

Калории
1507

min 1460 1497

101%

Белки
68.8

90

76.4%

Жиры
67.5

66

102%

Углеводы
157.9

137

115%

Вода
387

3500

11.1%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

21.3%

b-car

17.3%

В1

35.2%

B2

51.3%

Холин

26.6%

B5

23.6%

B6

42.5%

B9

40.6%

B12

66%

C

50.7%

D

0.5%

E

13.8%

H

25.5%

вит.К

24.4%

PP

55.1%

Калий

54.5%

Ca

43.8%

Si

51.7%

Mg

38.5%

Na

48.5%

P

77.4%

Cl

29%

Fe

32.5%

I

11.3%

Co

54.6%

Mn

81.2%

Cu

44.3%

Mo

23.3%

Se

90.3%

F

6%

Cr

8.9%

Zn

17.9%

Энергетический баланс

Приход

1 507 ккал

Расход

1 895 ккал

Разница

−388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Kawai... 03.02.2022 13:50

Дневник питания за 02.02.2022

Ещё немного и будет тепло, как же я этого жду. Я кушать всегда хочу и много, поэтому буду немного урезать калорийность рациона. Дальше буду питаться где-то 1450-1500.

Завтрак

Вареники с Творогом [Братцы Вареники]

200 г · б 20 · ж 16 · у 50

420

ккал

Сыр Чеддер [Староминский Сыродел]

40 г · б 9.4 · ж 12 · у 0

147.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 567 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 50

Обед

Бисквит Шоколадный Брауни с Грецким Орехом и Карамелью [Б.Ю. Александров]

95 г · б 5.2 · ж 24.7 · у 45.6

427.5

ккал

Итого 427 ккал · Б 5 · Ж 24 · У 45

Дневной перекус

Йогурт [Растишка]

125 г · б 3.9 · ж 4.4 · у 13.9

110

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Итого 306 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 17

Ужин

Вареники с Творогом [Братцы Вареники]

100 г · б 10 · ж 8 · у 25

210

ккал

Итого 210 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 25

Итого за день 1511 ккал · Б 53 · Ж 83 · У 137

Макронутриенты

Калории
1511.9

min 1460 1497

101%

Белки
53.3

90

59.2%

Жиры
83.3

66

126%

Углеводы
137.8

137

101%

Вода
3001

3500

85.7%

Клетчатка
1.8

20

9%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

0.3%

b-car

0.3%

В1

7.8%

B2

2%

Холин

2.4%

B5

4.9%

B6

12%

B9

5.8%

B12

~

C

1.9%

D

~

E

5.2%

H

1.6%

вит.К

0.7%

PP

7.2%

Калий

5.7%

Ca

16.2%

Si

60%

Mg

16.5%

Na

2.2%

P

12.5%

Cl

2.2%

Fe

3.5%

I

0.6%

Co

21.9%

Mn

30.9%

Cu

17.6%

Mo

70.3%

Se

2.7%

F

80.1%

Cr

0.4%

Zn

6.4%

Энергетический баланс

Приход

1 512 ккал

Расход

1 895 ккал

Разница

−383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Kawai... 01.02.2022 18:42

Дневник питания за 01.02.2022

Сегодня что-то кушать очень хотелось. Я не могу нормально худеть из-за того что я уже две недели болею. Очень мало двигаюсь в последнее время , так что скоро буду исправляться..)

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

55 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 18.4

95.7

ккал

Сыр Гауда

20 г · б 5 · ж 5.4 · у 0.4

71.2

ккал

Итого 335 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 20

Утренний перекус 2

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 257 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 43

Обед

Картофель отварной по 1-206

130 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.5

ккал

Вареники с Творогом [Братцы Вареники]

400 г · б 40 · ж 32 · у 100

840

ккал

Итого 937 ккал · Б 42 · Ж 32 · У 120

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1530 ккал · Б 74 · Ж 55 · У 184

Макронутриенты

Калории
1530.5

min 1460 1497

102%

Белки
74.4

90

82.7%

Жиры
55.1

66

83.5%

Углеводы
184.3

137

135%

Вода
3350

3500

95.7%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

23.3%

b-car

6.4%

В1

27.5%

B2

35.7%

Холин

50.8%

B5

50%

B6

73.4%

B9

20.1%

B12

33%

C

44.1%

D

14.1%

E

15.9%

H

51.5%

вит.К

3.5%

PP

43.7%

Калий

66.9%

Ca

31.2%

Si

546%

Mg

49.9%

Na

50.3%

P

59.7%

Cl

36.2%

Fe

35.6%

I

13.8%

Co

94.7%

Mn

93.1%

Cu

64.7%

Mo

94.1%

Se

73.9%

F

78.6%

Cr

10.8%

Zn

20.5%

Энергетический баланс

Приход

1 531 ккал

Расход

1 895 ккал

Разница

−365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Kawai... 01.02.2022 14:15

Дневник питания за 31.01.2022

-200 грамм, для меня этого достаточно, так как я кушаю очень много. Время идёт, а вот я всё ещё болею, что-то мне кажется что простуда очень уж долго у меня.

Завтрак

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

200 г · б 24.7 · ж 17.6 · у 60.8

520

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 520 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 60

Обед

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

100 г · б 12.4 · ж 8.8 · у 30.4

260

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 405 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 33

Дневной перекус

Бисквит Шоколадный Брауни с Грецким Орехом и Карамелью [Б.Ю. Александров]

45 г · б 2.5 · ж 11.7 · у 21.6

202.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 21

Ужин

Пирожки с Творогом [Можно? Нужно!]

300 г · б 53.1 · ж 6 · у 12

318

ккал

Конфета Шоколадная [Славянка]

10 г · б 1 · ж 3.6 · у 4.4

54.7

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

50 г · б 6.2 · ж 4.4 · у 15.2

130

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 601 ккал · Б 62 · Ж 23 · У 33

Итого за день 1728 ккал · Б 123 · Ж 66 · У 149

Макронутриенты

Калории
1728.6

min 1468 1507

115%

Белки
123.3

90

137%

Жиры
66.2

66

100%

Углеводы
149.1

138

108%

Вода
3221

3500

92%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

30.6%

b-car

7.1%

В1

62.8%

B2

63.3%

Холин

21.7%

B5

24.6%

B6

31.6%

B9

68%

B12

126%

C

8.9%

D

0.3%

E

20.1%

H

16%

вит.К

22.3%

PP

57.8%

Калий

31.8%

Ca

93.2%

Si

30%

Mg

40.5%

Na

155%

P

138%

Cl

7%

Fe

38.5%

I

6.3%

Co

31%

Mn

92%

Cu

105%

Mo

80.4%

Se

277%

F

78.4%

Cr

4.2%

Zn

44.7%

Энергетический баланс

Приход

1 729 ккал

Расход

1 908 ккал

Разница

−179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Kawai... 30.01.2022 12:39

Дневник питания за 29.01.2022

Сегодня прям хорошо рацион по кбж и по калориям. Ну и вчера из-за того кушать не хотелось всё время, а то кушать только сладкое не вариант.

Завтрак

Мини Круасаны [Булко]

100 г · б 6 · ж 14 · у 47

330

ккал

Суп Картофельный с Фасолью [Азбука Вкуса]

300 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 19.5

144

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.4

43.5

ккал

Сыр Творожный Пастообразный Сливочный [Hochland]

15 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 0.9

42.9

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Плавленый Сыр Black Cheddar [Витако]

15 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.8

42.2

ккал

Итого 843 ккал · Б 45 · Ж 38 · У 80

Дневной перекус 2

Грецкий орех

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Итого 164 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 2

Ужин

Пирожки с Творогом [Можно? Нужно!]

200 г · б 35.4 · ж 4 · у 8

212

ккал

Йогурт Персик-Маракуйя [Чудо]

200 г · б 6 · ж 5 · у 34.4

206

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 418 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 42

Вечерний перекус

Шоколад сладкий

15 г · б 0.5 · ж 5.1 · у 8.6

82.5

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1508 ккал · Б 91 · Ж 67 · У 133

Макронутриенты

Калории
1508.1

min 1460 1503

100%

Белки
91.3

90

101%

Жиры
67.5

66

102%

Углеводы
133.8

137

97.7%

Вода
2620

3500

74.9%

Клетчатка
4.1

20

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

20.4%

b-car

1.4%

В1

15.3%

B2

32.9%

Холин

45.3%

B5

27.7%

B6

26.1%

B9

17.8%

B12

55%

C

2.2%

D

14.2%

E

10.7%

H

42.9%

вит.К

0.8%

PP

36%

Калий

16.4%

Ca

34.5%

Si

55.8%

Mg

26.7%

Na

23.3%

P

59.5%

Cl

21.7%

Fe

22.2%

I

15.9%

Co

107%

Mn

47.1%

Cu

31.4%

Mo

77.8%

Se

95.5%

F

68.7%

Cr

10.7%

Zn

16.8%

Энергетический баланс

Приход

1 508 ккал

Расход

1 903 ккал

Разница

−395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Kawai... 27.01.2022 22:05

Дневник питания за 27.01.2022

Сегодня как-то так покушала, думаю что больше чём достаточно, так как сейчас немного приболела. Всём заранее спокойной ночи.

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Суп Картофельный с Фасолью [Азбука Вкуса]

250 г · б 4.5 · ж 4 · у 16.3

120

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Сыр Творожный Пастообразный Сливочный [Hochland]

20 г · б 1.7 · ж 5.1 · у 1.2

57.2

ккал

Итого 284 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 25

Обед

Шоколад сладкий

50 г · б 1.5 · ж 17 · у 28.8

275

ккал

Итого 275 ккал · Б 1 · Ж 17 · У 28

Дневной перекус

Творог 5% жирности

75 г · б 15.8 · ж 3.8 · у 2.3

108.8

ккал

Йогурт Персик-Маракуйя [Чудо]

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 8.6

51.5

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 387 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 34

Дневной перекус 2

Вафли Артек [Свиточ]

20 г · б 1.4 · ж 5.3 · у 12.4

103.4

ккал

Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 12

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8

187.5

ккал

Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный [Hochland]

20 г · б 2.2 · ж 2.7 · у 1.5

39.2

ккал

Плавленый Сыр Black Cheddar [Витако]

15 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.8

42.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 268 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 39

Итого за день 1319 ккал · Б 52 · Ж 59 · У 140

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Kawai... 27.01.2022 13:01

Дневник питания за 26.01.2022

Ну если сказать честно, то тут ещё калорий + 500-700 к рациону которые я не учла в дневнике. Сегодня я понижаю калорийность рациона в дневнике питания где-то ближе к 1450, думаю так будет лучше..

Завтрак

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр Творожный Пастообразный Сливочный [Hochland]

20 г · б 1.7 · ж 5.1 · у 1.2

57.2

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Плавленый Сыр Black Cheddar [Витако]

15 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.8

42.2

ккал

Итого 467 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 34

Обед

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

50 г · б 3.2 · ж 17.3 · у 27.3

273.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Гренки, обычные

40 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 27.4

162.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

70.6

ккал

Итого 686 ккал · Б 25 · Ж 40 · У 55

Дневной перекус

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

20 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 13.2

90

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 234 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 44

Ужин

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 4.7

35

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1423 ккал · Б 48 · Ж 73 · У 139

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0