Когда зашла в магазин купить чипсеки, но отдел с молочкой приглянулся больше. На ближайшую неделю с завтраками проблем точно не будет ^^

А вообще жду, когда подешевеют куриные яйца - резко взлетевший до 75-90 рублей ценник считаю грабительским и из принципа не покупаю, хотя имею привычку держать в холодильнике десяток яиц на все случаи жизни (прошлые полгода значительной частью моего рациона нередко становились энернетик, шоколадка и яишенка из пары-тройки яиц; хоть первые два пункта активно пытаюсь вычеркнуть, третий меня вполне устраивает). И снова заглядываюсь на перепелиные, которых это ценовое безумие, к счастью, не коснулось.
Когда зашла в магазин купить чипсеки, но отдел с молочк..., фото 1
 2 
 16
Я планировала набрать сегодня самый высокий рейтинг полезности по сравнению с предыдущими днями, но подстава с мясным меня подкосила, поэтому ужин выдался максимально вредным (наверное, полезнее было бы взять по акции еду из фастфуда, чем вот так) и вечерняя тренировка, компенсирующая последствия моей слабой воли, тоже сорвалась, но уже из-за работы. Надеюсь завтра восстановить и справедливость, и планы на питание (а ещё наконец-то доесть винегрет, чтобы приготовить следующий салат уже из разряда ПП и в меньших количествах 😀)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
17 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 0.7
20.2
ккал
Винегрет
300 г · б 5.1 · ж 30.9 · у 24.6
390.3
ккал
Итого 415 ккал · Б 5 · Ж 32 · У 26

Обед

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
100 г · б 4.3 · ж 5.4 · у 23
158
ккал
Куриное филе в сливках с перцем
1 Порция · б 19.9 · ж 11.1 · у 6.2
203.7
ккал
Винегрет
100 г · б 1.7 · ж 10.3 · у 8.2
130.1
ккал
Итого 491 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 37

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
17 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 0.7
20.2
ккал
йогуртный напиток
250 г · б 2 · ж 2.1 · у 25
135
ккал
Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 26

Ужин

5д чипсы
45 г · б 4.1 · ж 6 · у 29.7
189
ккал
Пиво Белое Нефильтрованое [Черниговское]
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
6.8
ккал
Пиво Старый мельник Из бочонка мягкое [Напитки алкогольные]
330 г · б 0 · ж 0 · у 12.9
125.4
ккал
Чипсы [Bruto]
37.5 г · б 1.9 · ж 12.4 · у 18.8
195
ккал
Чипсы с Сыром [Lay's]
27.5 г · б 1.7 · ж 8.5 · у 14.6
143
ккал
Итого 659 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 76

Вечерний перекус 2

Колбаса Сальчичон [Черкизовский]
15 г · б 2.6 · ж 4.7 · у 0.2
52.7
ккал
Snikers Белый [Snickers]
20.5 г · б 1.7 · ж 5.3 · у 11.9
102.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 12
Итого за день 1881 ккал · Б 46 · Ж 100 · У 178
Макронутриенты
Калории
1881.9
min 1315 от 1419 до 1503
125%
Белки
46.4
от 85 до 90
54.6%
Жиры
100.1
от 62 до 66
152%
Углеводы
178.8
от 129 до 137
131%
Вода
1438
1750
82.2%
Клетчатка
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
416%
b-car
10.5%
В1
27.2%
B2
24.4%
Холин
20%
B5
92.4%
B6
84.8%
B9
13.5%
B12
17%
C
52.5%
D
1.1%
E
130%
H
9.2%
вит.К
28.8%
PP
108%
Калий
69.1%
Ca
24.6%
Si
17.1%
Mg
36.5%
Na
12.7%
P
56.1%
Cl
11.4%
Fe
35.8%
I
14.7%
Co
182%
Mn
62.5%
Cu
52.3%
Mo
64.2%
Se
43.6%
F
17.8%
Cr
99%
Zn
23.8%
Энергетический баланс
Приход
1882 ккал
Приход: 1882 ккал
Расход
1944 ккал
Норма энергозатрат: 1838 ккал Энергозатраты тренировки: 106 ккал
Итого
-62.1 ккал
Итого: -62.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Я предпочитаю покупать охлажденное мясо, потому что оно точно не лежало месяцами непонятно в каких условиях, да и размораживать перед готовкой не нужно. В итоге у меня нет мясных запасов и для очередного блюда его нужно покупать в этот же день.
Ничего не предвещало беды: я, оторвавшись от работы, за час до закрытия одного из двух мясных, в котором постоянно беру, тушканчиком сбегала за курочкой, чтобы приготовить лёгкий суп (по КБЖУ, как оказалось, довольно близкий к ПП), купила мясо без задней мысли, ведь покупаю в этом магазине уже больше 4х лет, побежала домой, закинула в холодильник, доделала последние рабочие дела и принялась за готовку... когда выяснилось, что мне продали протухшее мясо. С настолько сильным запахом, что случайно взвесить такое не получится, то есть продавец знал, что обманывает покупателя. А к моменту великой истины магазин уже закрылся.
В итоге планы на здоровый ужин сорвались, пришлось расчехлять полуфабрикаты из морозилки, чтобы собрать мужу на смену хоть что-то. И ужинать буквально подножным кормом.
Хорошо, что магазин сетевой - позвонила на горячую линию, обрисовала ситуацию в таком ключе, что либо мою проблему решают в мою пользу, либо я иду с жалобой в Роспотребнадзор. Пока закинула мясо обратно в холодильник, а завтра пойду общаться с продавцами, вдруг захотят решить конфликт полюбовно, когда прочувствуют аромат своего товара. И это будет последний раз в ближайшие полгода, когда я приду в этот магазин. Жаль, конечно, терять постоянное место, но за такое - и поделом.
Если кому интересно, это был ТАВР.
 2 
 12
По сравнению с предыдущими двумя днями, когда я подключилась к зожнику и заполнила рацион, сегодняшний выглядит вполне себе (жалею только, что не смогла устоять перед шоколадкой). Теперь осталось снизить жиры до нормы и поднять белки. Планирую посидеть немного на молочке и яйцах, правда мужа, увы, только молочкой и яйцами не покормишь - он не сторонник ПП и его рацион должен компенсировать силовые нагрузки.

Завтрак

Винегрет
300 г · б 5.1 · ж 30.9 · у 24.6
390.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
17 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 0.7
20.2
ккал
Итого 415 ккал · Б 5 · Ж 32 · У 26

Утренний перекус

Напиток кокосовый на йогуртной закваске
250 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 25
112.5
ккал
Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Обед

Винегрет
100 г · б 1.7 · ж 10.3 · у 8.2
130.1
ккал
Куриное филе в сливках с перцем
1 Порция · б 19.9 · ж 11.1 · у 6.2
203.7
ккал
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
70 г · б 3 · ж 3.8 · у 16.1
110.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 446 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 31

Дневной перекус

Арахис с Васаби [Ашан]
10 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 3.9
22.5
ккал
Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 3

Ужин

Кефир 2,7% [Коровка из Кореновки]
450 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 18
229.5
ккал
Закуска на хлеб
1 Порция · б 2.9 · ж 8.9 · у 0.7
93.9
ккал
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
47 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 18.7
87.9
ккал
Итого 411 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 37

Вечерний перекус

Нектар Морковь с Мякотью [Миша]
165 г · б 0 · ж 0 · у 18.2
72.6
ккал
Нектар Морковь-Яблоко-Банан [Миша]
165 г · б 0 · ж 0 · у 13.2
52.8
ккал
Итого 125 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31

Вечерний перекус 2

Snickers с Лесным Орехом
40.5 г · б 3.1 · ж 11.5 · у 22.7
207.4
ккал
Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 22
Итого за день 1741 ккал · Б 54 · Ж 94 · У 177
Макронутриенты
Калории
1741.5
min 1315 от 1653 до 1737
100%
Белки
54.5
от 99 до 104
55.1%
Жиры
94.1
от 72 до 76
124%
Углеводы
177.8
от 150 до 158
113%
Вода
942
1750
53.8%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
429%
b-car
25.2%
В1
27.3%
B2
25.5%
Холин
19.6%
B5
92.1%
B6
84.9%
B9
16.4%
B12
14.7%
C
52.8%
D
1%
E
129%
H
8.1%
вит.К
29.3%
PP
105%
Калий
69.4%
Ca
19.9%
Si
22.3%
Mg
34.8%
Na
11.7%
P
54.2%
Cl
10.7%
Fe
35.6%
I
13.9%
Co
182%
Mn
88.2%
Cu
51.9%
Mo
53.3%
Se
43.1%
F
28.6%
Cr
99%
Zn
23.8%
Энергетический баланс
Приход
1742 ккал
Приход: 1742 ккал
Расход
2178 ккал
Норма энергозатрат: 1838 ккал Энергозатраты тренировки: 340 ккал
Итого
-437 ккал
Итого: -436.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги