sovekoff
16.01.2023 00:34
Ленный день. Сама того не подозревая, добила клетчатку. Сегодня
опять-таки были танцы. Как же болят передняя часть бедра и
ягодичная хаха Т. к. целый день филонила (мигрень), ночью буду
учиться. Сил мне!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
2
|
146.9 | 4.8 | 1.9 | 24.1 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
50
|
231 | 5.7 | 21.9 | 2.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
2
|
202.4 | 14.2 | 16.2 | 0.8 |
| Итого | 874 | 580 | 24 | 40 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
2
|
146.9 | 4.8 | 1.9 | 24.1 |
| Паштет Печеночный Индейка [Рузком] |
50
|
157 | 3.5 | 15 | 2 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 421 | 9 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
2
|
103.1 | 3.2 | 8.9 | 2.1 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
1
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1798 | 529 | 14 | 17 | 74 |
| Итого за день | 3740 | 1531 | 48 | 74 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба сегодня не моё 😅 Схитрожопила и добралась до новой студии на
такси, обратно же нашей бандой пошли до метро, оттуда — кто куда.
Погода сегодня в Питере так себе...
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 862 ккал
Время: 148 мин
Дистанция: 3000 м
1
sovekoff
14.01.2023 00:14
Недавно вновь вернулась к подсчёту, пару дней как для себе веду.
Сегодня, наконец, точно ничего не забыла. Готовлюсь к экзамену,
поэтому ем или много, если волнуюсь, или так сосредоточусь, что
лишь по урчащему животу могу вспомнить о еде. Вот какая сегодня
картина!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
2
|
201.9 | 14.1 | 15.6 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 204 | 14 | 15 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
100
|
356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| Суп с зелёной чечевицей |
1
|
197.4 | 25.7 | 1.6 | 19.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1583 | 555 | 50 | 29 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
2
|
103.1 | 3.2 | 8.9 | 2.1 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
1
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супер Контик со Сгущенным Молоком [Konti] |
100
|
490 | 5.5 | 25 | 62 |
| Итого | 1548 | 732 | 15 | 40 | 75 |
| Итого за день | 3424 | 1492 | 80 | 85 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась с осени, и вот с прошлой недели продолжила заниматься
танцами. В студию пришлось идти окольными путями, вот и расстояние
±неплохое. Затем два часа хип-хопа. Какая же приятная боль в
мышцах, эх. Довольная, хоть и добралась до дома к 23. Дальше засяду
за подготовку!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Время |
49 |
49 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 980 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 169 мин
sovekoff
12.10.2022 21:45
Много моркови — зло. Думала, что проблема будет в гипервитаминозе,
но нет. Обострение гастрита. Сидела на парах и тихо грустила. Буду
хумус с другим кушать. Куда только деть почти килограмм моркови
🤔
Между учёбой и хип-хопом было полтора часа свободного времени, приготовила "суп с фасолью".Мега странный для меня рецепт, но для разнообразия питания и вкуса — почему и нет. Немного переборщила с аджикой и "суп" получился наваристым (однако минус ли это).
Добила клетчатку 😁 Ценой желудка, но да ладно, поэкспериментируем.
Между учёбой и хип-хопом было полтора часа свободного времени, приготовила "суп с фасолью".Мега странный для меня рецепт, но для разнообразия питания и вкуса — почему и нет. Немного переборщила с аджикой и "суп" получился наваристым (однако минус ли это).
Добила клетчатку 😁 Ценой желудка, но да ладно, поэкспериментируем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Хумус |
2
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 468 | 191 | 5 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
150
|
393 | 11.3 | 4.4 | 77.1 |
| Хумус |
4
|
142.2 | 4.7 | 10.7 | 5.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 1308 | 599 | 17 | 15 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с красной фасолью |
1
|
257.3 | 7.6 | 9.1 | 36 |
| Булочка Клубничная [Булочные Вольчека] |
1
|
226 | 2.8 | 17.7 | 14.1 |
| Трубочка Зефирная [Булочные Вольчека] |
50
|
229.5 | 2.8 | 11.5 | 28.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1649 | 712 | 13 | 38 | 78 |
| Итого за день | 3425 | 1504 | 36 | 59 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня растяжки как таковой не было, сосредоточились на чистке
хорео. Мой главный враг — неуверенность. Движения чёткие, чистые,
но внутренняя скованность... Прекрасные сокомандники поддерживают,
за что безмерно люблю. В целом после тренировки пришла счастливой и
более-менее довольной собой. Буду работать над собой.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Расход калорий |
1229 |
1229 |
Время |
58 |
58 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1888 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 138 мин
3
2
sovekoff
12.10.2022 18:00
Не хотела публиковать этот дневник. Учебный день прошёл не совсем
идеально, успех — 33%. Расстроилась. Заела. Стало стыдно😔
Зато честна перед собой.
Доела основное, в размышлениях что готовить на грядущие дни. Наткнулась на нестандартный для меня суп с фасолью, где от типичного фасолевого супа — фасоль и морковь. Посмотрим, что получится. Если и отравлю, то только себя 😁
Всем добра~
Зато честна перед собой.
Доела основное, в размышлениях что готовить на грядущие дни. Наткнулась на нестандартный для меня суп с фасолью, где от типичного фасолевого супа — фасоль и морковь. Посмотрим, что получится. Если и отравлю, то только себя 😁
Всем добра~
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка с черникой в банке |
1
|
250.5 | 9.1 | 6.7 | 35.7 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
9
|
28.8 | 0 | 0 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 282 | 9 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с грибами |
2
|
833.8 | 17.6 | 55 | 52.8 |
| Пирог с брусникой и яблоком |
1
|
399 | 5.3 | 12.8 | 66 |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 1232 | 22 | 67 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с ветчиной и сыром |
125
|
356 | 14.3 | 21.1 | 45.3 |
| Ленивые голубцы |
1
|
457.9 | 25.3 | 16.7 | 48.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1579 | 813 | 39 | 37 | 93 |
| Итого за день | 3141 | 2329 | 71 | 112 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая активность неактивная. В Питере дождь, настроения бродить
по набережной — фе ☂️
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5350 |
5350 |
Расход калорий |
600 |
600 |
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 600 ккал
Дистанция: 5350 м
Время: 33 мин
sovekoff
10.10.2022 22:36
Разнообразие меню чисто потому что ходила на хип-хоп — после
занятия забежала в пекарню, искусили тематическими десертами к
Хеллоуину. Завтра нужно подумаю, как клетчатку достаточно кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка с черникой в банке |
1
|
243 | 8.9 | 6.7 | 34.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 246 | 9 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
200
|
26 | 3 | 0.4 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 26 | 3 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
1
|
380.7 | 25.3 | 8.4 | 48.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 743 | 412 | 25 | 8 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный раф |
200
|
176 | 5.8 | 8 | 20.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 176 | 5 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чизкейк апельсиново-тыквенный |
1
|
255.7 | 2.9 | 20.2 | 15.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 258 | 2 | 20 | 16 |
| Итого за день | 3152 | 1119 | 46 | 43 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась к хип-хопу спустя... 4 месяца. Долго не могла понять, к
какому виду активности отнести, по расходу каллорий наиболее близок
к "ритмичной гимнастике" (?). Сложно хаха
Не успевала за мастером, но не отчаивалась. По крайней мере растяжка осталась прежней 😁
Буду оттачивать хорягу дома.
Идти ночером до дома страшновато, но иначе активность по шагам не добить, поэтому до студии и обратно хожу пешком. Да и доп. разминка/заминка. Всё равно выгляжу со стороны как гопник-нарцисс.
Для меня танцы не столько как вариант физ. активности, сколько антистресс и заряд позитивной энергии. С нетерпением жду следующие 1,5 часа страданий 😌
Не успевала за мастером, но не отчаивалась. По крайней мере растяжка осталась прежней 😁
Буду оттачивать хорягу дома.
Идти ночером до дома страшновато, но иначе активность по шагам не добить, поэтому до студии и обратно хожу пешком. Да и доп. разминка/заминка. Всё равно выгляжу со стороны как гопник-нарцисс.
Для меня танцы не столько как вариант физ. активности, сколько антистресс и заряд позитивной энергии. С нетерпением жду следующие 1,5 часа страданий 😌
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5.22 |
5 |
Расход калорий |
532 |
532 |
Время |
48 |
48 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1144 ккал
Время: 128 мин
Дистанция: 5.22 м
4
8
sovekoff
10.10.2022 13:06
По рациону сразу видно, как велика моя лень :)
Вечером с подругой смотрели сериал, поэтому столь "интересные" перекусы.
Вечером с подругой смотрели сериал, поэтому столь "интересные" перекусы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка с черникой в банке |
1
|
235.4 | 8.9 | 6.6 | 32.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 235 | 8 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
1
|
380.7 | 25.3 | 8.4 | 48.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 380 | 25 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
4
|
7.3 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 71 | 2 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
1
|
54.9 | 1 | 1.3 | 9.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0.5
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Слива (садовая) |
2
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 375 | 114 | 1 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
30
|
58.5 | 0.8 | 3.6 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
0.5
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 541 | 63 | 1 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2570 | 866 | 39 | 20 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
