Не веду дневник уже долго. За это время выяснилось, что мои проблемы с дыханием это бронхиальная астма, появившаяся из-за аллергий. Ещё добавились проблемы со спиной(сейчас хожу на массаж), и депрессия. От всего этого пропал аппетит, бегать нельзя, желание жить и что-либо делать угасает с каждым днём. Пытаюсь найти психотерапевта, чтобы хоть как-то начать решать проблемы, но пока это даётся с трудом, как и всё остальное. Самое печальное это то, что из-за отсутствия аппетита и проблем со сном, я очень быстро теряю вес. С каждым днём я вижу, как истончаюсь и это меня пугает, потому что такие резкие потери веса ничего хорошего с собой не несут(плавали-знаем).

Вчера должна была бегать, но с утра так сильно болела голова, что я не пошла. Даже на работу не сраз смогла пойти(
В итоге сегодня пошла на пробежку. Вижу прогресс по технике. Но с дыханием беда. Есть у меня кое-какие подозрения насчёт проблем с дыханием...но по этому вопросу я сначала схожу к врачу. Надеюсь, не придется прекращать пробежки.

По питанию полный бардак. Не доедаю частенько, закидываю в себя хоть что-нибудь, благо что более-менее полезное. И что будет дальше с питанием большой вопрос.
У меня сейчас на горизонте полгода интенсивной работы(и даже по выходным порой). Поэтому с питанием надо продумать, что и как брать с собой. Сложность в том, что погреть еду на работе негде. Надо думать, просчитывать, что и как лучше сделать. Лишь бы на пробежки силы и время были

Вчера был первый рабочий день, но поработать не удалось. Пришлось по городу мотаться. Еда вчера мало, тк и некогда было и не тянуло особо даже. Бег присутствует. Увеличиваю дистанцию по чуть-чуть.
Без утренней пробежки сил вообще нет. Поэтому хочу когда-нибудь дойти до 5 дней пробежек в неделю, но это долгий путь.

Вчера хотела сделать выходной от физнагрузок. Но стало тааак скучно без упражнений, что решила начать проходить программу тренировок от Хлои Тинг на 21 день. Тяжело, конечно. Но хочу попробовать пройти всю программу до конца и оценить результат. Бег при этом никуда не денется.
Сегодня как раз была утренняя пробежка. Наконец-то я начинаю замедляться в беге и бежать со скоростью черепахи. Но этого недостаточно. Буду дальше отрабатывать технику. Из положительной динамики:Каденс на 13 пунктов выше стал, я сделала за всё время три перехода на шаг по 50 метров примерно, стало чуть легче дышать и всю дистанцию в итоге без перерыва сделала. Могла бы и больше пробежать, но не хочу перебарщивать с нагрузками. Рано мне ещё даже 4 км бежать с такой техникой.

Что ж. Первая неделя контроля за питанием подходит к концу. Это, конечно не первый шаг контролировать то, что я ем. До того как начать вести дневник питания, я старалась следить за качеством продуктов, заменять перекусы на более полезные и тд. Но мне всё время казалось, что я слишком много ем. Оказалось, что не показалось😂 я действительно передала до этого всякими перекусами. Причем перекусы не потому что есть хочется, а оттого что скучно, делать нечего и привычка тянуть что-нибудь пожевать за просмотром любого контента, чтением книг и тп. Сейчас я эту тягу пожевать заменяю водой. Под рукой всегда есть стакан/бутылка воды. Это работает. Я заметила, как я стала себе мысленно бить по рукам, когда они тянутся(особенно вечером) как какой-нибудь сладости.
Но если вода уже не утоляет желание пожевать и начинает ощущаться голод, то тут на помощь прибегают фрукты.
Бег через день присутствует. В среднем 30-40 минут бега в день в низком темпе(но недостаточно низком, над техникой пока работаю)
Домашние тренировки также присутствуют. Это приседания, гимнастика для позвоночника и общий комплекс упражнений.
Мне режим нравится. Буду продолжать работать над улучшением.